腿部分析與瘦腿技巧：先了解大腿為何會變粗？其實大腿算是身體中最不容易減的部位之一，因為腿部是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「份量」。同時，許多OL運動量少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成腿部浮腫或脂肪過多。 運動前的簡單準備許多人以為走路走太多，才會變成蘿卜腿，所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善！ 打鬆結實的腿部肌肉要想瘦腿，就必須要求腿部肌肉結實，不能鬆垮。可以借鑒下面兩個方法︰ 1︰坐在地上，將其中一隻腳抬高與身體成90度，然後用拳頭輕輕地拍打小腿，持續5分鐘左右； 2︰還可以將浴鹽放入浴缸中，小腿浸入水裡，泡一段時間，然後進行拍打，從而加速血液循環。 揉捏按摩瘦腿口訣︰一壓、二揉、三捏、四拍方法︰ 1、軟化脂肪︰坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。 2、消除緊繃︰兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 3、增加彈性︰用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。 空閑時夾枕頭比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。即使在床上也能有所作為，坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重復動作10-15次。 瘦腿動作大多數女性白領都是坐班族，而且坐的時間都很長，因此工作時間的鍛煉也不能放鬆，雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地並排站立，提起腳跟，保持2、3秒放下，做15個，每日做5-6次，這個動作能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重復此動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個動作能鍛煉臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。 摩擦雙腿平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分鐘，這個方法還可以幫助睡眠。 赤腳行走為了健康和減肥，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經常採用強身健體，排除疾病。心得：日常生活若能注意以上幾點，相信不久的將來您的腿也可以變的跟明星一樣，瘦身瘦身持之以恆，不管任何減肥方法都需要一定的時間與耐心，讓我們一起加油吧。
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