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1、限制高熱量飲品的攝取

即使是清淡的天然果汁，也是含有大量的卡路裏的哦！所以，想要達到快速減肥的目的，就要限制高熱量飲品的攝入。如果僅僅是因爲口渴，白開水會是你更好的選擇。如果你是想要滿足食欲的話，一些新鮮的水果切片會更加適合你哦！

不少女性朋友都擔心吃米飯會讓人發胖，因此幾乎不敢吃米飯。其實最新的營養學研究指出，少吃主食的減肥效果很難長期維持。而且因爲缺乏碳水化合物容易導致神經系統能量不足，出現記憶力下降、失眠、低血糖等。

　　怎麽能既吃米飯保持營養又維持身材？爲了降低熱量攝入，可以在米飯裡面加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力，吸水後能形成溶膠和凝膠，延緩胃中食物的排空速度。

其實不管哪種減肥，不外乎是營養要均衡、低油低糖低鹽、多吃蔬菜水果、早餐吃多一點、午餐吃清淡一點、晚餐吃高纖一點、每天水至少要喝八大杯以上、不要吃零食及宵夜、少吃甜食及冰品、每天保持30分鐘的運動、每天所消耗的總熱量一定要大於吃進去的總熱量，這樣才會減重成功～還有「最重要的是要下定決心，認真減重」廢話了這麼多，反正就是要減肥，姊姊妹妹們，一起努力加油吧！

色彩比例分配小原則∼在食物選擇上，以黑色、白色、黃色為主，然後青色與紅色為輔，將食物分配比例上分為五等分，則黑+白+黃：青+紅為4：1的比例。色彩搭配小原則∼黑色＋白色＋黃色＝代謝水分水腫型肥胖的美眉們心中一定有~「明明吃的就不多，但是連喝水都會胖啊！」的困擾吧！許雲卿營養師表示，水腫型肥胖通常屬於虛胖，對於水分代謝不好，所以要多攝取一些可以幫助水分瀝出的食物，黑色+白色+黃色食物的搭配，就具有很好的排水效果，黑色具有入腎功效，可以幫助水分代謝，搭配白色食物，可以讓瀝水效果更好，最後再搭配一點黃色食物，可以促進消化系統更好唷！  低胰島素減肥的真相-吃大魚大肉也能減肥？算卡路里太麻煩、運動太累。神哪，可不可以賜給我愈吃愈瘦的減肥法？低胰島素減肥就是以此為號召，但天底下真有這等好事？  如果減肥可以不算熱量、不運動，而且愈吃愈瘦，誰不想試？低胰島素減肥法就是以此號召，號稱這套方法的創始人永田孝行已經出版37本相關書籍，在日本造成低胰島素減肥旋風。這股風潮近來吹進國內。不僅有減重診所以此為本，為病人進行減肥；也有餐廳推出低胰島素套餐；更有便利商店業者聞到此商機，和營養學者合作宅配的減重套餐；遑論恨不得有新花樣的瘦身雜誌與食譜。看來有專業背書、又易於執行的新減肥法，即將拯救為肥胖所苦的芸芸眾生，但天下真有此等美事？先來了解它的理論基礎。低胰島素減肥法主張，吃下碳水化合物（如米飯、麵包等）之後，血糖會上升，胰臟釋出胰島素。關鍵是胰島素會使脂肪細胞優先將血液中的脂肪、糖囤積，也就是說，吃進愈容易讓血糖急速上升（也就是高升糖指數）的碳水化合物，愈容易增加胰島素的分泌，愈容易發胖；反之吃低升糖指數（Glycemic Index，GI）的食物，比較不容易胖。另一個關鍵字「升糖指數」，是在1981年營養學者大衛．詹金斯博士為控制糖尿病所提出的方法，是指食物攝取後會讓血糖上升多少的數值，但目前控制糖尿病已有新的控制總熱量的方法所取代。理論如此，飲食上必須如何配合？永田孝行的著作《愈吃愈瘦：低胰島素瘦身法》裡提出：☉三餐要正常吃。因為省掉一餐，反而會讓下一次用餐時，胰島素分泌過多，更容易發胖。☉其次，主食碳水化合物必須選擇低GI的食物，如義大利麵、糙米就比白米飯好。☉然後多吃高纖、醋和乳製品，因為醋能減緩食物從胃到小腸的速度，防止血糖急速上升；多吃未過度加工的食物。☉只要利用低胰島素食材，羊排、牛排、雞湯都可以吃。聽起來似乎有道理，但真的行得通嗎？應該嘗試嗎？　　

在中醫的觀點中，認為五行「木、火、土、金、水」五元素，是自然界的運行中的原動力，彼此之間相生「木生火、火生土、土生金、金生水、水生木」，以及相剋「木剋土、土剋水、水剋火、火剋金、金剋木」的關係，也能夠衍伸運用到人體與食物上，人體的五臟、五腑、五官，以及食物的五色「青、紅、黃、白、黑」，以及五味「酸、苦、甘、辛、鹹」。五行體質∼找到妳的專屬色彩妳是屬於哪種五行體質？快點根據妳的臉型、身材簡單判斷妳是哪種五行體質，就知道妳到底最需要哪種顏色的食物囉！木行體質∼青臉型－長型臉，膚色深沈，鼻梁修長不帶肉，眼睛細長皮單薄。體型－肩膀見骨無肉，手腳細長，手指較手掌長，手紋緊密多線。最虛弱－循環代謝不良，容易有腰酸、頸椎僵硬等筋骨方面的困擾。最適合－綠色以及天然帶酸食物，如：芹菜、綠花椰菜、綠豆、酪梨、奇異果、檸檬、紅酒等。火行體質∼紅臉型－頭尖、額頭有角、顴骨高、臉色紅潤，鼻子尖、下巴尖，側面看五官輪廓立體。體型－扁身，骨盆較寬。最虛弱－容易失眠、心悸暈眩，血脈方面問題。最適合－紅色以及天然有苦味的食物，如：胡蘿蔔、蘋果、苦瓜、芥藍菜、西瓜、大麥等略帶苦味的食物。土行體質∼黃臉型－頭大、圓臉、膚色帶黃有光澤。體型－圓身，肩膀、手臂渾圓多肉，腹部圓滾滾，個子不高。最虛弱－消化系統容易有毛病，腹瀉、脹氣、便秘、腹痛、口氣不佳等問題。最適合－黃色及自然帶有甘味的食物，如：香蕉、蘋果、香菇、地瓜、薏仁、茴香等及一些帶芳香氣味的天然食物。金行體質∼白臉型－方頭大耳、國字臉型，膚色白皙，唇紅齒白。體型－骨架小，腰腹圓正，手指短小呈方正形。最虛弱－皮膚及呼吸系統容易過敏，大腸蠕動不佳也會有便秘問題。最適合－白色及天然帶有辛香味食物，如：甘藍菜、杏仁、百盒、山藥、花菜、蔥、蒜、白酒等食物。水行體質∼黑臉型－臉圓多肉，膚色較深。體型－肉多骨架小，身材凹凸有致，見肉不見骨。最虛弱－腎功能較不佳，容易手腳冰冷，腰酸背痛等問題。最適合－黑色及天然帶有鹹味食物，如：桂圓、肉桂、黑豆、魚、海帶、葡萄、黑芝麻、大蒜、胡桃等食物。成分功效青-維他命、礦物質等具有促進生長的成分，且纖維質含量很高，想纖瘦可不能沒有它唷！紅-鐵質、維生素等具有補血功效的成分，對容易手腳冰冷的美眉，具有改善的效果呢！黃-多含有消化酵素，能幫助消化吸收功能健全，更能提高消化與代謝功能。白-白色代表純潔，具有淨化呼吸系統的功效，食物性質溫和，還可提高免疫系統功能喔！黑-含鈣、礦物質，腎是生命之源所有的營養素都會在此匯集疏散，對減肥幫助很大唷！　　　　　　　　　

很多漂亮美眉的瘦身經驗都很不愉快，不管是採用哪一種飲食控制的瘦身方法，像是蘋果瘦身餐啦、精力湯瘦身餐啦，或者是一天只吃蔬菜水果的瘦身餐，到最後都是因為過度飢餓而產生反效果。這時候不但肚子餓的難受，食慾未獲得滿足的結果，還可能引起情緒低落、心情沮喪，人生的每一天都是痛苦的意志力攻防戰，這樣的日子一旦因為受不了而放棄，往往因為心理上的缺乏感而吃的比以前更多，無形中讓自己吸收更多熱量，於是又陷入下一波痛苦的減肥計畫中。這樣的循環大家是不是都曾經體驗過呢？或者妳也可能在激烈節食的過程當中，大量流失所需的營養素造成身體很大的負擔，甚至傷害了我們的臟器，如果因為減肥而傷了身體，可能會在日後埋下疾病的種子，這也是得不償失的。如果妳每天攝取的熱量低於1200卡的話，身體機能可能就沒有辦法正常運作，時間久了就會生病。所以一天1200卡的熱量吸收，是妳身體所能負擔的減重極限，沒有健康就不會漂亮，所以妳在瘦身過程中，還是能維持容光煥發的樣子才是正確的方式。五大類的營養中，要特別注意會提供熱量的三大營養素有蛋白質、脂肪、醣類，通常是一公克蛋白質提供4大卡熱量，一公克脂肪提供9大卡熱量，而一公克醣類提供4大卡熱量。這些營養素要做適當比例的調配，才能在減少熱量攝取之外還能兼顧身體營養的共同運作，所以不是不吃含有熱量的食物才叫減肥喔！也許美眉們會問，既然主要提供熱量的是這三大類營養素，尤其是脂肪的熱量這麼高，是不是完全不吃比較好呢？當然不是，這些提供熱量的營養素同時也供給許多重要的東西，所以這些營養素不能完全都不吃。因此這裡的瘦身方式可以不需要挨餓，妳可以放心的吃經過計算的各類食物，還是可以有飽足感，只是一開始也許妳會不適應縮小自己的胃容量，所以會感覺餓的很快，但是只要維持一定的份量，幾天之後妳就會習慣新的食量，就能體會一邊瘦身一邊還是能吃飽的感覺了。另外，我們還可以選擇高密度營養，低密度熱量的食材來食用，這樣瘦身和完整的營養素吸收就可以達到一致，讓美眉們瘦得健康又美麗。認識妳所吃下去的食物：其實許多的食材都同時含有所有的營養成分的。例如肉類的蛋白質含量比較高，所以我們就歸納為蛋白質類，但是肉類同時也含有其他的營養素，也可能因為是肥肉，所以脂肪含量同時也很高。我們通常會把食物做以下的歸類： 1.五榖根莖類的食物因為當中醣類、澱粉質含量比較多，我們就歸納成醣類。 2.肉豆蛋類的食物當中蛋白質含量比例比較高，我們就歸類為蛋白質類。 3.油脂類的食物就是脂肪含量比較高，我們就會歸類為脂類。食物為什麼這樣分？為的就是讓我們知道這些食物提供我們哪些營養素，讓我們容易瞭解如何攝食均衡。但是這只是很概略的歸類法而已，也會有例外。例如毛豆，毛豆雖然是蔬菜，可是它也含有油脂和蛋白質，但因為蛋白質比例上偏高，所以就被歸類在蛋白質類裡，而它雖然也含油脂，卻又遠不及真正的牛羊豬雞這些肉類。又例如山藥、地瓜、芋頭、蓮藕、馬鈴薯、玉米、南瓜……等食物，這些食物它們確實是蔬菜，可是因為這些蔬菜裡面的澱粉含量比較高，所以會被歸類為提供醣類的五榖根莖類食物，這些食物雖然屬於五榖根莖類，但是所含的澱粉比例，又沒有像米、麥這些穀類食物那麼高。所以我們要瞭解食物的大約分類，才能知道自己吃的營養均不均衡，平均比例是否都有攝取到？這樣當我們要減肥時才知道應該要如何取捨，哪些食物可以多一點，哪些食物要少一點了。選擇瘦身食物的原則國外對體重控制的建議為：一定要吃足夠的蛋白質，而且還要是低醣飲食。所謂的低醣不只是不吃甜食，而是澱粉類的攝取量要控制，而且還要選擇對身體比較好的醣。什麼是對身體比較好的醣呢﹖那就是不會讓血糖上升的醣。在專業名詞裡面，這就是所謂升糖指數的問題。像馬鈴薯就是升糖指數比較高的食物，而地瓜就是升糖指數比較低的食物。我們以地瓜和馬鈴薯來比較，馬鈴薯所提供的醣比較會讓血糖上升，對控制體重比較不那麼好，而地瓜可以讓血糖上升速度慢一點，所以想控制體重又想吃澱粉類的人，吃地瓜就比吃馬鈴薯好。當妳吃完這些升糖指數比較高的食物之後，會讓妳的血糖快速上升，為了平衡，體內的胰島素分泌增加，就會讓妳的脂肪變得容易被囤積。所以減重的時候一定要注意，盡量選擇升糖指數低的食物來吃。但是美眉們總不可能每吃一樣食物，就去翻專業的食物升糖指數對照表來看吧？有些食物也不盡然會被列出來。那怎麼辦？不用擔心，告訴美眉們一個很棒的方法，便是這些所謂升糖指數低的食物，就是越是天然、越是粗糙的食物。例如未經處理過的天然糙米升糖指數比較低，如果要吃米飯，糙米最好，再來就是胚芽米，最後才是白米。拿薏仁來說，糙薏仁會比白薏仁好，千萬不要吃薏仁粉，它會讓血糖增高速度快很多。如果把小麥外面的纖維質去掉之後變成白麵粉，升糖指數就增加了一些，如果又加糖和油再做成鬆餅和蛋糕，那升糖指數就會更高了。選擇低升糖指數的食物也表示要妳的飲食回歸自然，回歸食物的原始面貌。即使妳不是特別想瘦身的美眉們，多選擇這一類的食物來吃，也會減少身體可能產生的負擔。

減肥停滯期不可怕很多想要減肥的人，通常在實施減肥計畫後，第一月都可以減得很順利，也減掉不少體重，但是到了第二個月時，體重就突然一直停著減不下去了，於是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法。這實在是真是太可惜了，因為那只不過是遇到減肥過程中的【停滯期】而已，只要突破這個減肥停滯期，你的體重還是會繼續下降的！想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發現它正符合你目前的減重情況，那麼，請儘快修正減肥計畫，使停滯期快快離開。 1.減重計畫仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。 2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。 3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計畫，一段時間後體重肯定會再下降。《飲食清淡泡澡放鬆》適用減肥法：各種減肥法發生時間：月經來前一周。發生狀況：明明很認真的進行減重計畫，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然不動，甚至重了0.5~1.5公斤。突破方式：這是正常的生理現象，生理期過後體重自然就會回復。 1.飲食清淡，不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主，少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。 2.泡澡放鬆。身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，幫助迴圈，改善身體腫脹的不適感，還可放鬆身心，降低經前憂鬱的可能性。《蔬菜、水果減肥法》適用減肥法：蔬菜、水果減肥法發生時間：節食後二三天至一星期左右。發生狀況：嚴格施行節食計畫，但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。突破方式：僅僅是靠節食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，但是相對的很快就會遇到停滯期。節食也容易讓你的營養素、電解質不平衡，造成身體不健康，所以節食減肥還是少用為妙。 1.恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。 2.增加運動量。僅是節食不運動，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計畫，效果才會持久有效。《代餐減肥法》適用減肥：代餐減肥法（低熱量營養餐）發生時間：開始吃代餐的23周後。發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。突破方法：代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過量即可。 1.運動量增加。攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的減肥效果時，你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。 2.保持均衡低卡飲食。繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣，才可以確保身體不會繼續囤積脂肪，增加運動量，減肥才有功效。《吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法》適用減肥法：吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法發生時間：一星期左右。發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產生。突破方式：這是營養師最不建議施行的減肥法，因為這種減肥法最不健康也不安全，雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快，但是如果長期實行，會讓你的腎臟負荷過大，帶來危險。所以如果你要實行蛋白質減肥法，記得13天就要慢慢恢復正常飲食，不然很容易減掉健康！ 1.請教營養師。蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果，但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行，很容易失去健康，所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法，當遇到停滯期也要詢問一下專業醫生。 2.恢復正常飲食、多運動。恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的，要把身體缺乏的營養素補回來。另外，別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力，才能完全突破停滯期繼續減肥。《運動減肥法》減肥法：運動減肥法發生時間：運動計畫3星期-1個月後。發生狀況：持續運動，體重沒有繼續下降。突破方式：你的身體也許適應了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因為你運動量太少，減肥效果才會停滯不前。 1.改變運動方式：如果以前你只是光做一種有氧運動（跑步、韻律操、游泳等），試換一種新動作，或加入一點局部的肌肉訓練吧。 2.增加運動量：這是值得高興的事，表示你已經達成某一階段的挑戰了，只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。 3.減少熱量攝取：你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西，讓你的運動前功盡棄？記住運動後一小時再進食，或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助你運動，這樣就不會那麼容易產生饑餓感。《藥物減肥法》減肥法：藥物減肥法發生時間：因人而異。發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯前，沒有半點進展。突破方式：服用藥物減肥很容易遇到停滯期，這時候千萬不要自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式。《各種減肥法》減肥法：各種減肥法發生時間：減肥成功之前。發生狀況：全身看起來有明顯的變瘦、變窈窕，可是某些本來就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方還是肉肉的，看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。突破方式：沒有辦法了，這一定要靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的，別偷懶，想要達到最終減肥目標就開始運動吧！ 1.局部運動：這是一定要的，局部的肌力運動訓練，如仰臥起坐（腹部）、舉啞鈴（手臂）、腹式呼吸（小腹）等等，勤快點做，一定會有成效的。 2.針灸：如果你不怕痛，還有足夠的耐心，其實針灸也是一種打擊局部肥胖的好方法！《其他減肥法》減肥法：其他減肥法突破方式：減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，也就進入減肥平臺期了。此時每週進行4~5次，每次30~40分鐘，每分鐘心跳次數維持在70%~80%，最大心率範圍（220-年齡）內的快走、慢跑、游泳、騎車、跳健身操等運動非常重要。同時在原有飲食總量不變的前提下對飲食的食物種類做細微調整也必不可少。（一）每日飲水不要少於2升。（二）以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵，並將主食總量控制在女性300克/日、男性400克/日以內，且分配在早、午餐為宜。（三）多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。（四）多吃草莓、鳳梨、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。（五）以豆漿為飲料。（六）魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選，所有肉類都應去皮食用，少吃肥肉。（七）成人每日吃一個雞蛋足矣。（八）喝脫脂奶。（九）黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。（十）調味時少鹽、少油，適度增加醋和辣椒的比例。（十一）少食堅果。《卡卡Ｑ＆Ａ》進入減肥停滯期該怎麼辦? 從開始減肥至今，瘦了3公斤，可是最近體重卻怎麼降也降不下來，難道就一直停在這體重嗎? 當最初的體重很快的減掉幾公斤之後，體重下降會逐漸變慢或停滯，甚至來個反彈也是有可能。會發生這種情形是因為我們的身體已經適應了你所使用的減肥方法，而身體機能自動調整新的代謝率，所以這時吃再少體重也不會下降。想要突破這可惡的停滯期，就是增加運動量，可以稍微延長運動時間或是運動的強度。可以用食物或藥物增進新陳代謝嗎? 千萬不可！這類產品通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。加速新陳代謝的結果可能就是令你神經質、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗……等症狀，相信你不想用這些可怕的副作用換取體重下降。想促進新陳代謝和脂肪燃燒《運動》是最好也最安全的方法。雖然食物對於提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。例如吃辣椒和喝薑湯都能促使身體發熱，幫助消耗熱量；維生素B能促進新陳代謝，可以從食物中攝取。所有蔬菜在未經加熱前都是屬涼的，最好能水煮後趁熱吃。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降，瘦身期間要保證蛋白質的攝入，可以多吃一些豆製品。體重反彈了怎麼辦? 醫學上將體重的反彈現象稱為體重迴圈，並認為體重的迴圈不會對身體新陳代謝產生長久性的影響，體內的脂肪組織數量也不會增加。反彈的最大影響就是打擊你的減肥信心，對真的想要減肥的人來說，不管什麼時候都可以重新開始。不過最好不要嘗試那種3天、5天的快速減肥法，因為減得快反彈也快。避免反彈的唯一方式就是－『建立健康的生活習慣，讓體重逐步降下來！』

今天談減肥我們會"胖"不是沒有原因.就是吃太多.少運動所以要減肥很簡單.就是少吃 .多運動 1. 必須讓胃縮小每次吃6...7分飽.3餐正常吃.別吃宵夜.多喝水. 當然你吃太少. 胃腸消化太快.會很容易餓.但是要忍住喔. 讓胃有咕嚕.估嚕的聲音.飢餓的感覺就表示胃的東西.現在已經很少了.這時可以喝水100..150CC 或忍住讓它估嚕至少2小時後. 再吃飯. 每天至少要有一次飢餓的感覺.最好是下午時間.如果4點估嚕. 就6點後才吃飯這樣你的"胃" 就會慢慢縮小.以後就會越吃越少. 也不會因為吃太少.會覺得餓.而有吃不飽的感覺了 2.必須把吃的東西重新整理一次.少油.少鹽.少糖.少澱粉. 蛋白質可以慢慢減就好.別一下減少太多蔬菜不用減少.海帶類的東西有鈣質. 和鹼性很多.可以常吃菇類多吃.市面上有很多菇金針菇.杏胞菇.秀珍菇.香菇.膠原蛋白菇.....很多菇類. 可以各買一些炒一炒.或加一些高麗菜煮湯吃. 多吃菇.可以抗癌症.又有很多纖維質又可以止餓.又沒什麼熱量.是很好的減肥聖品乾香菇泡水後. 香菇水不能用喔.一般都添加化學成份.二氧化硫喔肉類用素食料替代或素火腿.飯減少一半以上.餅乾.糖水不吃. 改喝糙米燕麥等製成的粉沖熱開水.一天250CC以內.或是喝開水. 別吃油炸.和澱粉類.太白粉勾欠的東西別吃. 因為澱粉質.會轉化成糖分只要每餐不管吃什麼都是要6...7分飽就好. 你的胃就會慢慢縮少.會容不下太多東西. 自然你的食量就會慢慢減少了.自然就會瘦了不要跟大家一起吃飯夾菜. 最好是放在餐盤上.本來要吃一份的量. 就拿0.6份的量.減少肉類.多蔬果吃完就好. 如果你本來要吃一餐要吃2公斤的食物. 就變成吃1.2...1.4公斤.過一個月後.變成吃1公斤. 又過1個月後.變成吃800公克.直到你的體重已經是你理想的體重時. 那你就是一餐只能吃那個量如果多吃.就又會復胖喔.水要喝溫熱白開水.別亂喝其他的 3.運動多運動才能讓你的新陳代謝正常.如果不能常常運動  也要讓自己出汗.泡澡.或三溫暖.多喝熱水.會增加排汗.　

好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃…，妳是不是經常在跟食慾拔河，面對美食，經常處在天人交戰的狀態？想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的管道之一；但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意，這是妳不能控制慾望的活該下場。當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨，其實只要一個小動作就能控制食慾，BODY教妳１5個完美控食絕招，簡單控制食慾。　　快招一：忍住5分鐘見效時間：５分鐘肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了５分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。　　快招二：一口咬20下見效時間：２０分鐘大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。快招三：慢慢吃30分鐘見效時間：３０分鐘為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。快招四：喝水充饑見效時間：５分鐘多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。　　快招五：零熱量小零食見效時間：３分鐘食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。快招六：吃對肉見效時間：３小時想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。　　 ●食慾的產生會產生想吃東西的慾望，嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號，而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空，此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘，進而產生餓、想吃東西的感覺。因此與其說是肚子餓，倒不如說是大腦餓，只要讓大腦有吃飽的感覺，就能控制食慾，避免過量進食。 ●食慾為什麼異常劉伯恩醫師說，會一直想吃東西、一直感覺吃不飽，食慾發生異常通常有兩種狀況，第一種是中樞型，因為腦下垂體發生腫瘤病變，或是泌乳激素過高等種種因素，引起的暴食厭食症狀；第二種是末稍型，因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大，漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象，有不同的解決方式，除了特殊病症治療，平常妳可以利用各種飲食技巧，慢慢將食慾調整常態。 ●控制食慾快速記憶法學到了各種食慾控制的技巧，該如何快速上手？以下兩套利用法，提供給妳參考。狀況利用題：狀況一：早就跟姊妹滔約好今晚要吃大餐… 快速利用：一早起床，清清舌頭，刷刷舌胎，出門前就穿上塑身內衣吧！一整天下來吃不多，就算晚上美酒美食當前，胃部也會幫妳節制。狀況二：明明沒時間外出用餐，可是越忙越想吃東西…… 快速利用：一邊工作一邊嚼嚼無糖口香糖，想吃的慾望來了?快拿出備在抽屜裡的蒟蒻餅乾痛快吃幾片，或是灌下一瓶水墊墊底，還是忍不住想吃熱的、鹹的，請同事幫妳外帶滷雞腿便當，專心慢慢吃上20分鐘。狀況三：是晝伏夜出的夜貓子，越晚越想吃東西… 快速利用：將美食節目頻道鎖碼、美食雜誌丟進倉庫，通通看不到之後，肚子還是忍不住姑嚕嚕，那就吃點清粥小菜吧！即使是小菜也要一口細嚼慢嚥20下。什麼？還想吃？快做做柔軟操、讀讀瘦身雜誌轉移注意力，還是忍不住？那快去睡覺吧！肚子餓的睡不著？那就忍吧！忍個10分鐘就會睡著了。快招七：刷舌頭見效時間：1天伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。快招八：穿上塑身內衣見效時間：５分鐘從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。快招九：吃清淡見效時間：３天愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。快招十：耳針穴點按摩見效時間：３天人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！快招十一：嚴禁美食節目、雜誌見效時間：３分鐘所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，經常觀看美食節目的妳，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。　　快招十二：睡大覺見效時間：３０分鐘優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！快招十三：讀瘦身書見效時間：１分鐘當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化妳的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，妳的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。快招十四：馬上運動見效時間：３０分鐘妳應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔！妳不需氣喘如牛的動，妳只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！快招十五：嚼口香糖見效時間：５分鐘當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦妳正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。　　　　　　　　　　　　　　　

有些人花了很多力氣卻越減越肥，或是明明瘦下來了卻氣色變差。中醫師建議，要瘦身、減重，最簡單的方式就是觀察每個月報到的「好朋友」，認識自己的體質，搭配飲食，從內而外瘦得健康、漂亮。中醫典籍內，常有「虛、實、氣、血、燥熱、寒」等分類，看得人霧煞煞。北醫附設醫院體重管理中心特約醫師、中醫師張家蓓最近與藝人楊千霈共同出版的「平性美人」，教導女生如何從自己的MC(月經)看出自己的身體狀況。血虛型薰臍不怕冷張家蓓表示，如果月經來的量不會太多、經血較稀、顏色較淺，而且下半身有些水腫，體重早晚可相差1公斤，還容易四肢冰冷，連夏天都會覺得怕冷，屬於「血虛型」，需要多吃補血食物。以薰臍的方式減肥，也會增加血液循環，覺得身體沒那麼冷，但喝時下流行解便秘的玫瑰蜜棗茶就不適合。氣滯型喝玫瑰花茶MC期間感覺胸部會脹、乳房乳頭疼痛，經血顏色變暗、來前容易拉肚子，就是偏向「氣滯型」，大部分人都屬於這一類型。張家蓓說，氣滯型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶來增加身體氣的循環、減肥時採用針灸也比薰臍有效。血瘀型　藥補食補化瘀而「血瘀型」則是MC來時有刺痛感、血塊多，有時會斷斷續續拖很久，要停不停很煩人。在外觀上，則可以觀察到即使不擦口紅，嘴唇四周還會有些黑紫顏色，可選擇丹蔘、益母草等中藥藥補或黑木耳等食補化瘀。寒症型　辛辣食物驅寒至於「寒症型」的女生，MC來前會開始感到冰冷，經血顏色深黑，身體也容易怕冷。由於身體過寒，可以選擇含肉桂、薑等辛辣食物，或是辛香料多的泰國美食，吃了香汗淋漓，讓自己舒服多了。「血虛」及「寒症」型最好都遠離冰品，吃燙青菜也比生菜沙拉適合。痰濕內阻型　飲食要清淡還有一型「痰濕內阻型」，則是嗜吃冰冷、甜食，導致體內的濕氣較重，體型看起來比較肥胖，常有嗜睡感。這時陳皮、紫蘇等零嘴、薏仁湯，以及中藥的黃耆可以幫助去除身體裡的痰。平日飲食最好清淡，並且少吃燥熱的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。張家蓓說，瞭解體質後也能選擇較適合的調養、瘦身方式，月經規律28天左右，經血顏色比生豬肝稍微鮮豔，經期間沒有血塊、不黏稠，經血量衛生棉八分滿時，白天換3至4次，也沒有經前不舒服，就是讓身體最舒服的「平性」，可以讓自己保持活力，又瘦得漂亮。

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日~７月１５日減肥最為有效，那７月２２日~７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！  如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。從生理期第一天開始可分為：【瘦身福利期】　１日 ↓ 【瘦身超速期】　７日 ↓ 【瘦身平快期】１４日 ↓ 【瘦身緩慢期】２８日在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。◎【瘦身福利期】身體狀況腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。你應該這麼做補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等．．．。避免生冷的食物、冰品或飲品。放鬆心情做做和緩的運動。◎【瘦身超速期】  身體狀況精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。你應該這麼做進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。◎【瘦身平快期】  身體狀況體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。　　

不少媽咪都知道產後瘦身的時間是在產後的黃金半年，可是真的有瘦下來的少之又少＞＜所以我們就來看看如果甩掉一身肥肉的四大方法吧 其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔全部的減肥成功者，都是靠"少吃多運動才能瘦身成功" 光靠藥物來瘦身是不健康的，有複胖的機會和對身體健康造成負擔那些還沒減肥成功的，正在"妄想"有哪種可以快速不用付出什麼努力的神奇藥物，或者食品，讓自己輕鬆減肥，最可怕的人就是邊吃東西，卻又說想要減肥，在吃完之後才後悔！吃減重食品最重要的還是也要搭配運動才瘦得下來哦！吃多=>增肥     運動多=>身體瘦吃少=>減肥     都不動=>身體胖有心一定減的了最好的減肥瘦身方法就是改變你的生活態度減肥四大秘方１。減少油脂２。減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃) ３。使自己身心愉快４。多多運動但其實減肥不運動~以後你會變成軟肉~很不好看~真的所以還是要運動喔! 定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。 - 多吃有纖維的青菜食物，多運動，多喝水~ - 養成每日如廁的習慣(另外多運動&攝取水份及纖維質有助順暢喔) - 每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝    1. 冰牛奶    2.鹽水 (水:500 c.c、鹽約0.5公克最好是海鹽) - 排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了 (1).早.午餐正常吃~不要少吃也不要多吃~ （盡量捨去油份高的食物～改以高纖～高蛋白為主～健康真的是最好的味道） (2).不吃宵夜.不吃零食.不喝飲料 (以無糖茶或是健怡可樂代替) (3).晚餐只吃大量的燙青菜+一點點油(只能一點唷) 逼不得已要出去逛夜市～或者怎樣的時候～我都會去買魯味～買青菜～金針姑～蒟糑～之類的～要老闆不要加任何醬汁喔讓自己有飽足感！血糖不升高就不會胖得快。 (4).想吃東西時，就大喊"我不吃"，或者有人拿東西給你吃，如無法拒絕就收下，再轉給別人吃，減肥最怕的就是不敢說不！還有"會浪費糧食的心態"別把吃剩東西當成浪費糧食！不然你就只會接收更多熱量！ (5).最好找個目標來?減肥瘦身的一個秘方就是為了心愛的人減肥，那真的會更有動力 (6).找個人陪你一起減肥，一起督促你，或者要公告世人你要減肥 (7).目前發現隨餐+入洋菜粉也小有功效。 (8).每瘦下一個階段，比如可以穿下小一號的衣服，就快點去買新衣服限制住自己的身材

        六種快速瘦腰的方法，打造迷人小蠻腰。身為一個美人最重要的前提就是細腰，然而冬季如何快速瘦腰成了一道難題。下面就讓我們看看有哪6種方法可以讓您快速瘦腰。 細腰對是每位女性成為美女前的最大前提，但在冬季，要減重已經成了一道難題，更遑論快速瘦腰。 其實只要掌握，或者說掌握下面6個瘦腰的方法，打造迷人的小妖精就不是什麼難事。而且，這些方法和習慣對於保持身材也很重要，要防止反彈，最好是堅持到底。 強力推薦→冬季3個飲食減肥技巧 輕鬆燃脂樂趣多 1.多吃蔬菜和水果：天天至少吃3個水果和3兩蔬菜。蔬果對於身材的重要性無須贅述，對腰來說，蔬果對於身體腸道的清潔功能不可小覷，要隨時隨地注重替人體進行良好排毒，才不會產生小肚腩 。 2.天天保證喝水，並且少喝碳酸飲料。水是女性的生命源泉，女性一定要多喝水，闊別碳酸飲料。 3.與酒類作告別。眾所周知啤酒是導致現在中年人的罪魁罪魁，對於女性來說，酒  精同樣是「抹殺小蠻腰於無形的毒藥」，一定要闊別，小蠻腰才會常伴左右。 4.聽著喜歡的音樂仰臥起坐，留意控制發力的部位是腰部。利用放鬆的時候做一些小運動 ，無時無刻地為腰腹施壓！ 5.上班時請挺腰直身端坐。上班族不僅僅輕易出現小肚腩，假如長期以不良坐姿工作的話，更會使脊椎出現問題。 6.避免飯後立即躺著或坐著。飯後是贅肉最輕易堆積的時間，這時候站上半小時或者散步，不僅有助於消化，更能防止腰腹部贅肉的產生哦！

既然瘦身是女性一生的課題，就要將修身意念植入腦中，經常奉行健康修身基本法，從此你就不用每到夏天或重要日子前都着意瘦身，因為你已時刻擁有健美的體態。 07:00 起床後伸展：經過整夜躺着的姿勢，剛起床時四肢及身體內部都會很僵硬，包括腸道，有礙身體排出廢物。可以通過喜歡的瑜伽姿勢及紓緩的呼吸方式讓身體變得柔軟，促進身體排毒。 07:30 早餐前，調一杯簡易排毒飲料：半個檸檬榨汁加一大杯溫水混和，給身體補充維他命C，增強抵抗力，同時美白排毒。早餐可選擇全麥麵包三文魚或雞肉多士、穀物加脫脂奶或乳酪，以及無限水果。 08:00 上班途中穿着舒適的運動鞋，提早兩個車站下車，步行到公司，增加運動量，也令自己更起勁。必須穿高跟鞋？回到公司才換上吧。 09:00 工作開始前泡一杯普洱，或脫脂無糖latte，為自己提提神。 10:00 長時間坐着不利於身體循環，影響瘦身效果。是時候做一些伸展運動： 1. 伸懶腰坐穩在椅子，左手叉腰，右手向上伸直，身體在右手的帶領下慢慢向左側側彎拉伸，保持動作片刻後，進行另一邊。要將注意力集中在腰腹，感到腰間拉扯便成，同時鍛煉到腰腹肌肉。 2. 上半身扭轉在椅子上坐穩，身體在左肩的帶領下，慢慢向左側扭轉，雙手自然放在椅子扶手上。靜止一段時間後，換另一邊重複。注意整個過程臀部都要貼坐在椅子。 3. 時刻收腹注意無論何時何地，當坐着時就要收緊肚腹，有助鍛煉小腹肌肉，避免肚腩突出。 11:00 為自己補足水分，防止身體缺水，亦有助增加飽肚感，防止午餐暴飲暴食。 13:00 要避免午餐後肚突突的惱人情況，請減少碳水化合物(麵包、米飯、麵類、穀物等)的攝取，因為我們的肌肉會儲存緊急用的糖原，當我們不需要劇烈運動，就沒必要儲存這麼多能量。減少碳水化合物可以燃燒掉多餘的儲存能量和水分，塑造扁平的腹部。 13:45 飯後和同事一起去陽光下散步吧，有助於消耗多餘能量，而陽光可使人心情愉快，減少情緒性進食的機會。 15:00 工作時間多給自己製造走動的機會，與同事交流不要用電話，直接走過去溝通，讓自己清醒，也增加運動量。 17:00 坐立時，肩膀向後打開，腰腹收緊挺直，防止肩頸肌肉收緊和寒背，影響體態。 18:00 情緒不穩定會造成情緒性進食，從而影響瘦身。放工後，安排一些與自己獨處的時間，讓自己更加快樂平和。 20:00 與家人或朋友一起奉行低脂健康飲食或Green Monday，互相鼓勵，分享健康生活。 21:30 經過一整天工作，加上高跟鞋的壓力，雙腿肌肉已十分繃緊，此時進行拉筋運動，有助放鬆肌膚，美化雙腿線條。 22:30 洗澡後，塗抹纖體產品。取適量精華，先以掌心溫暖熱再使用，效果最佳。 23:30 睡前進行五分鐘能讓身心放鬆的腹式呼吸-平躺在床上，從上到下放鬆全身，將意識放到呼吸，吸氣時腹部向上鼓起，吐氣的時候腹部下沉，保持胸部放鬆狀態。可以讓你很快進入放鬆和平靜的狀態。 23:30-07:00 睡覺中瘦身。睡眠中，你的身體也在消耗熱量，體內肌肉愈多，代謝率及消耗熱量度均會提升，因此日間應加多肌膚訓練的運動。

「油甜冰鹹」四大魔王瘦身勿近現代人外食比例高，而且調味方式多樣，卻也在無形中攝取到更多的熱量與油脂，對不管是想要或正在瘦身的人來說，新世代瘦身教主艾莉絲表示，要靠飲食輔助一點都不難，只要謹記遠離瘦身四大魔王：「油甜冰鹹」的飲食習慣作為好的開始，便是成功的一半。 ▲外食族可挑選低卡食材，以降低油脂的攝取。甜甜飲和甜食或許對很多人來說是難以抗拒的，但除了熱量高及營養價值低外，還會讓血糖變化劇烈，更容易餓、也更容易囤積脂肪。加上市面甜品為降低成本，多會選用人工糖漿，對健康的影響也是不小。冰冰品在中醫的觀點中認為是「寒濕之物」，長期吃冰會讓體質偏寒，進而抑制使身體代謝循環下降，女孩子更是會氣血不順，引發經期不適。而體內長期的濕氣累積，也會造成水腫與肥胖，另外冰品常伴隨高糖分，更是肥上加肥。鹹偏鹹重口味的飲食除了易造成腎臟負擔外，也容易導致水腫，而便利商店的食品，鈉含量通常相當高，常求方便而買超商食品的朋友，可以改挑選較清淡的天然食物、避免過度加工的食品。  飲食控制不代表節食，營養均衡並避開超高熱量食品才是重點，而培養規律的運動習慣更是關鍵，適當地搭配有氧運動與肌力運動，才能達到消脂與雕塑肌肉線條的作用。對外食族而言，沙拉吧、自助餐或火鍋皆可自己選擇適當的食材，達到減少攝取高油、高鹽、高糖食物的可能。如果只想依靠外力來減肥（代餐、減肥藥、抽脂、針灸埋線等），不但副作用多，還非常容易復胖。將健康瘦身融入生活，擁有正確的觀念，自然養成良好飲食與運動習慣，才能打造易瘦體質，選擇太激進或太痛苦的方式，很可能傷身，也難以持久。

首先絕對要立即改變的就是飲食習慣飲食習慣在這篇懶人牌輕鬆甩肉法，輕鬆消除15公斤(II) 飲食秘訣  有詳細介紹大致上為下列四點 1. 別讓自己餓到也不要吃飽 2. 選擇更低卡低熱量的食物 3. 盡可能過油  4. 好好利用熱湯  前兩點如果外食的話都還算方便解決後兩點就比較困難湯上面通常都有層油而且過鹹我就會把上層的油跟香料蔬菜撈掉 (因為聽說香料蔬菜容易吸黑我力求美白所以不想吃他~) 不要小氣!要盡量撈撈到上層的油份都沒了這時湯碗應該只剩下不到七分滿然後我會加入熱水至十分滿! 再用筷子攪拌一下這時米粉裡帶的油又會浮出一些到表面這時再撈掉最後剩下的就是低油低鹽的清淡鴨肉湯米粉囉~    不過晚餐就不行了晚餐時間我通常在不同的工作地點奔波中大約只有15分鐘左右的時間可以隨便塞點東西填飽肚子這時就沒辦法過油也沒辦法慢慢喝熱湯了所以我會選擇一些不需要過油的食物  這邊提供大家幾個好選項 1. 水餃 2. 生菜沙拉 3. 粥 4. 關東煮 5. 雜糧麵包+鮮奶   其實這些品項幾乎都可以在便利商店買到而且上面都有標示卡路里所以我覺得十分方便  像是水餃就要切記不要沾任何醬要減肥就要學習吃食物的原味其實吃習慣了會知道如何品嘗食物最原始的美味喔我在減肥期間除了會大量使用熱水來沖淡食物的調味之外最重要的一點就是要將任何調味料拒之千里之外除了生辣椒或辣椒粉因為我很喜歡吃辣沒辦法  而生菜沙拉則是會看心情吃如果今天不那麼餓想吃比較輕淡的我就會選擇全蔬果沙拉或著是鮮蝦沙拉如果有點餓想要吃點比較有滿足感的我就會選擇這種含有白肉跟澱粉類(馬鈴薯)的沙拉   熱量雖然高了一些些但還是算很低不過切記不可以配千島醬或沙拉醬盡量選擇日式的和風醬或油醋醬熱量少很多也比較清爽我常覺得沾千島或沙拉醬的人根本不是在吃蔬菜阿是在吃醬!  再來是我覺得最棒的發明就是便利商店的關東煮因為方便、快速又可以喝到熱湯呀!!! 可是挑選吃怎樣的關東煮也是有學問的像是昆布湯就比麻辣湯低卡、清淡我吃的話只會選擇純青菜的選項任何魚漿類製品我都會視而不見!然後偶爾會夾塊豆腐這樣! 因為魚漿類製品熱量都很高! (你看看便利商店都會有清楚標示就知道了) 其實中餐正常吃五穀雜糧蔬菜蛋白質都要攝取到晚餐就盡量清爽就好了所以我都選擇筊白筍、玉米筍、香菇、杏鮑菇、高麗菜捲或蘿蔔而已如果真的很餓其實也可以加顆茶葉蛋!   像我這碗夾的四種菜加起來一共才80卡配合上便利商店有時會有買四送一的活動記得!買四送一不要選拉麵、王子麵或可樂要選這包寒天細雨冬粉熱量只有80卡   而且泡了水會膨脹很多倍非常非常有飽足感再來提醒關東煮的湯一定要到旁邊的熱水器稀釋來要不然真的太鹹了!會導致下半身水腫喔相信我喝久了清淡的湯你會習慣的!  第五個選項是我需要大量體力時的好選擇  一個五穀雜糧麵包配上一杯鮮奶或著高纖豆漿(請選低或無糖) 不要以為五穀雜糧麵包卡路里就很低喔只要是麵包熱量都高只是它比起其他精緻的麵包較高纖健康配合上含蛋白質的豆奶類可以提供我一整晚的力氣!

         減肥的第一步就是先瞭解自己導致肥胖的原因 ․遺傳型： 例如:雙親都為肥胖者，子女大約有百分之七十的可能性會發胖，若雙親內有一位肥胖，那子女也會約有百分之五十會發胖機會唷! ․大吃大喝型： 長期吃過多的高熱量飲食如:甜點、飲料、油炸類等等及肉類的飲食太多蔬菜類吃的太少了，這些也是導致發胖之主要原因之ㄧ唷!

․運動不足型： 即使飲食的量沒有改變、但往往因運動量不足、所導致消耗熱量也不足夠，又在長期累積下，身體也會自然而然的發胖喔!

․罹患食慾亢進的疾病型： 調節食慾的中樞神經若發生障礙時，食慾就會異常增加，身體久了也就會變胖呢!

․荷爾蒙發生異常型： 往往女性荷爾蒙分泌異常，所引起月經失調、身體代謝障礙時，身體也會導致發胖，尤其是中年停經後的婦女! 適量的運動適減肥的必要條件之一，如能每日從事適當運動，不僅可以促進熱量的消耗，也可以達到減少脂肪的累積，增加身體的代謝功能。　　 

  古訓-

  「早上吃得好、中午吃得飽、晚餐吃得少。」晚餐盡量以清淡的蔬菜水果為主。及切記，千萬不要吃宵夜呦!

     肥胖症雖然在人類對抗疾病的歷史只是近二十年的新課題，但它卻已是現今世界上最盛行的疾病。在醫療界與肥胖的戰役中，雖屢有展獲，但卻無法全方位地涵蓋各階段的肥胖治療。 目前合乎醫學倫理的減重治療中，非侵入性的治療有運動、飲食控制、低卡代餐、行為調整、以及合法葯物；而侵入性的治療就是減重手術。對於病態性肥胖的患者，手術治療仍是最有效且持久的方式。 對於僅是過重或輕微肥胖的族群，非侵入性的治療也就足夠；但是對於未達手術標準卻已嚴重肥胖的患者，在過去始終沒有一個令人滿意的治療的方式，但這些人卻早已曝露在代謝症侯群、糖尿病及高血脂等疾病的危險中。 衛生署最近核可的「胃內水球」正是可以有效填補手術治療及保守治療之間空隙的工具。胃內水球治療不是手術，它是藉由胃鏡輔助，將水球-矽質的球狀物，放置入胃中後，充入400至700毫升的食鹽水即可。它主要作用的原理是佔據部份胃內的空間以減少進食量；此外，食物從胃進入十二指腸的排空因受到水球阻擋而變緩，使得食物在胃內停留較久，因此在裝置後會有持續的飽足感。 對於已有高血壓及糖尿病的患者而言，減去的重量便可顯著地改善高血壓及糖尿病的程度，減輕葯物劑量。裝置水球可當日返家無須住院，相較於手術而言是相當輕鬆。 胃內水球放置最長可達６個月，取出時亦是藉由胃鏡方式。而對於減去體重的比率各國報導結果不一，最高的有達35%之多，不過平均約為15%左右。並非所有的肥胖病患皆適合此一治療，有進行性胃潰瘍、裂孔疝氣、以及動過胃部手術者便不適用。因此必須經過合格醫師仔細評估之後方可行之。此外，在水球置入的期間最好養成良好及健康的飲食及生活習慣，並在水球移除後繼續保持，才不至於復胖。 雖然水球在國內是一個正夯的話題，事實上，在歐洲、澳洲、香港甚至新加坡都已有數年的歷史，其效果及安全性也都有許多的文獻支持，不過仍須再三提醒，它是一個治療肥胖症的工具。治療前仍須有包含營養師、代謝科醫師、身心科醫師的團隊評估後才可安全行之。對於未達肥胖標準的正常人，胃內水球絕對不是一個美容塑身的方式。

        健康的如何減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦,  ☆☆☆★以下是一些快速又健康的 減肥法．你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天???減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天??減肥0.6公斤☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月??減肥2-4公斤☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天??  減肥1-2公斤☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月??減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法 三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷 兩天??減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法 三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天??減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天??減肥5-8公斤☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的 開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月??減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁 ．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)．晚餐：正常餐 一星期內???3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內???3-5公斤快速如何減肥方法01 、 切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。 快速如何減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維 持一生理想體重。快速如何減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法，健康又有效快速如何減肥方法01 、大原則減肥快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。  快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。