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豆漿是一種低熱量的食物，一杯300ml的豆漿只有42千卡的熱量，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯 300m l可樂熱量是130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大大減少多餘熱量的攝入

個頭小小..上半身瘦小或者標準..可下半身就稍顯肥大些的比比皆是...那這樣要如何改善下半身肥胖...???下半身肥胖怎麼穿衣服？下半身肥胖好難穿衣服！小編提醒：一般下半身的肥胖都是因為坐久少運動引起哦！一起來看看下半身肥胖減肥法吧！導致下半身肥胖的食物與飲食習慣！

◎瘦下半身

大多數人都知道經常揉腹部可以消除便秘以及減肥的功效，不過揉腹部還有更多的養生功效，如能有效預防疾病等等。所以，從養生保健的方面來看，揉腹部確實是一個很好的保健方法。 1、揉腹防疾病胃、十二指腸潰瘍病每天早、中、晚飯後各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。燒烤因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。 2、慢性肝炎每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食慾不振等。 3、手術後腸粘連患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前、上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。 4、促進腸蠕動，消除便秘揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，傢俬明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。 5、腹部按揉利於減肥因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。 6、睡前按揉有助睡眠揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

 蛋糕、蔥油餅、豬血糕、炸醬麵…，每個減過肥的人都和美味的澱粉奮戰過，全民得到澱粉恐懼症。但這個減肥鐵律錯了。最新的研究發現，減肥一定要吃澱粉，而且有些種類的澱粉還可以幫助燃燒脂肪。建國100年，且讓我們恢復吃澱粉，一起來請肥肉走路。建國100年，從減肥開始。總統馬英九帶頭在「建國週記」中暢談減肥經，行政院長吳敦義、前衛生署長楊志良也立下減肥目標，為了呼應國民健康局「揪團」60萬人、甩油600噸，健康100、台灣動起來的活動。原因無他，如果台灣人再胖下去，可能是國安層次的問題。根據最新「國民營養健康狀況變遷調查」，我國成人過重或肥胖比率達44.1％，其中男性比率為50.8％，表示每兩個男人就有一個過胖，女性比率為36.9％，每三個女人就一個過胖；教育部最新的調查也發現，兒童每四個就有一個體重過重或肥胖。國人十大死因中，七項死因與肥胖有關，包括大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、慢性下呼吸道疾病、慢性肝病及肝硬化、慢性腎臟病等。醫師統計，2005~2008年與肥胖直接相關的四大疾病心臟病、糖尿病、高血壓及腦血管疾病的健保花費高達2400億，約每年健保預算的一半。而且衛生署國民健康局的最新調查也發現，每年過年有四成一的民眾因為大吃大喝，加上比平常運動量少而發胖。一講到減肥，就想到減肥時視若寇讎的澱粉。澱粉和體重好像不共戴天，全民彷彿患有澱粉恐懼症，隨便翻開報紙影劇版，就可看到一大堆藝人的例子。全台澱粉恐懼症，數字呈現最明顯。台灣人白米消費量從1985年一年吃 84公斤，到2008年一年只吃 48公斤，幾乎攔腰對斬。國際上，低澱粉、低脂、低卡飲食的論戰，20年來不斷。 1990年代阿金博士（Atkin）減肥法帶領低澱粉減肥法以來，帶起美國「低澱粉狂熱」，在《穿著prada的惡魔》電影裡，女主角小助理進入時尚雜誌工作後，在員工餐廳裡，發現只有她拿義大利麵和麵包。隨後區域減肥法（the Zone）、邁阿密（南灘）減肥法等，也多是利用控制不同比例的澱粉類來達成減重效果。踢破兩個澱粉迷思．迷思：減肥不吃澱粉才會瘦．事實：是脫水讓體重減輕那是因為當身體缺少澱粉類，會開始燃燒儲存在體內的肝糖做為能量，如此一來就會減輕身體中水所佔的體重。同時，身體會開始燃燒部份脂肪，但效率不如運動所消耗的熱量。在缺乏澱粉類的情況燃燒脂肪，會產生一種稱為酮酸（ketosis）的有毒副產品，經由腎臟處理，但因為排出的速度極慢，會對腎臟造成負擔。「其實是酮酸作用脫水而已，但因為會瘦得快，就會讓人有信心繼續減肥下去，」雙和醫院復健科主任劉燦宏解釋。況且，馬偕醫院營養師趙強擔心，台灣那麼多人不知道自己有肝炎、腎臟病，以為自己身體沒有問題，一旦減肥不吃澱粉，反而是引發腎臟病、肝病發作的爆點。．迷思：胖子新陳代謝降低，是因為澱粉吃太多．事實：澱粉不是都一樣另一種說法是，澱粉類會刺激胰島素分泌，導致體脂肪堆積，造成肥胖。以此推測，少吃澱粉類，就會減少體脂肪。肥胖的人因長期吃進澱粉類，會造成胰島素抗性（insulin resistance），也就是肌肉組織、肝臟組織、脂肪組織等對胰島素已失去正常的敏感度，需要愈來愈多的胰島素才能執行同樣的工作。胰島素抗性現象和毒癮很像，染上毒癮後，會對毒品的需求量愈來愈高，產生耐受性，這種現象成為惡性循環，就是後來變成糖尿病的主因。不過，這個說法只對了一半。澱粉類被吃進的當下，的確會引發胰島素分泌，但那是正常過程。而且澱粉不是都一樣的，不能將所有的澱粉類混為一談，澱粉也分好澱粉和壞澱粉，壞澱粉才會讓你的血糖像搭雲霄飛車，忽上忽下。升糖指數（glycemic index，GI）是一種指標，指食物需要多久才能影響血糖，高升糖指數的澱粉類通常是含糖的、經過精製後的澱粉，而低升糖指數指的是有較多纖維的天然食物。也就是說，炸薯條的升糖指數就比葡萄柚高，餅乾當然比菠菜高。發表在美國《流行病學期刊》的研究，572個健康成人記錄他們4年來的飲食和運動內容，再測量BMI，結果發現，吃低升糖指數的澱粉類並不會造成體重增加。減肥非吃澱粉不可其實，減肥非吃澱粉不可，不吃澱粉減肥根本無法成功。理由1：沒有澱粉型肥胖這回事 20年來台灣人白米愈吃愈少，還是愈來愈胖，所以根本沒有澱粉型肥胖這件事，和先進國家最苗條的日本相比，台灣人一年吃48公斤白米，日本人還吃57公斤。理由2：不吃澱粉讓你沮喪對你丈夫、小孩嘮叨？或是對計程車司機大吼？最近發表在《內科醫學檔案》的研究發現，減肥中吃澱粉的人比較快樂、平靜，而不能吃澱粉的那組表示減肥壓力大。原因在於攝取澱粉可以幫助色胺酸進入腦部合成血清素，血清素可以帶來活力，也能對抗壓力引起的狂吃行為。理由3：不吃澱粉無法持久 6天或6星期不吃澱粉都已經很難，更何況控制體重是一輩子的事，不吃澱粉怎麼可能維持一輩子？理由4：不吃澱粉讓你小腹突出譴責澱粉是造成你下半身肥胖的元兇？你可能找錯對象。根據美國國家消化疾病協會研究，小腹突出是便秘的徵兆。便秘卻可能是不吃澱粉或少吃澱粉的結果。一個研究發現，68％參加低澱粉減肥法的人有便秘現象。理由5：不吃澱粉反而讓你食慾旺盛高蛋白減肥法常失敗是因為減肥的人會很想吃澱粉，喪失控制食慾的能力，就像身體需要水，想喝水的慾望就會優於其他需求，一旦喝水的需求被滿足，感覺就好多了，澱粉也一樣。多倫多大學研究發現，半數女性嚴格控制澱粉類，半數女性則否，3天後邀請他們吃早餐，告訴他們想吃什麼都可以，結果被控制澱粉類的那組塞了很多如可頌麵包那種夾了高熱量、高油的澱粉類，另一組的女性反而可以持續減肥計劃。

豆漿擁有超神奇的燃脂能力，能讓妳一瘦再瘦！你知道嗎？在便利商店就可以買到的豆漿，對夏季減肥超有幫助！為什麼光喝豆漿就能瘦呢？其實，從開始飲用到吸收消化，豆漿中所含的營養成份都不斷地在幫助燃燒脂肪喔！即使豆漿有瘦身效果，若只是隨意飲用也不見得就見效，成功與否，就在於飲用的方式。豆漿所含的有效成份在消化吸收的過程中，可以抑制碳水化合物和脂質的吸收，所以能幫助瘦身。因此，在用餐時攝取最能達到瘦身效果。另外，如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖食材，還可以防止過度飲食。還有，能讓身體確實將豆漿所含的有效成份完全吸收，也是關鍵點。大豆蛋白質和大豆配醣體等有效成份，如果沒有被身體吸收，瘦身效果就會減低。因此，要一小口、一小口慢慢地飲用才好。將豆漿用在料理中，慢慢吃也具瘦身效果。豆漿的5個瘦身階段豆漿中所含的營養成份，從攝取的那一刻開始，到燃燒脂肪的5個階段，都在發揮瘦身效果，下面就是各階段的作用。食用階段1 豆漿的主要成份...蛋白質，是高熱效應的營養成份，食用它就等於在消耗能量。消化階段2 大豆蛋白質和在小腸內進行消化吸收脂質的膽汁酸結合。因為膽汁酸會被排出體外，所以能抑制脂質的吸收。吸收階段3 含有類似雌激素作用的大豆異黃酮(Isoflavone)，所以能調節荷爾蒙分泌，防止體脂肪堆積體內。到達脂肪細胞階4 大豆配醣體會抑制胰島素分泌。血糖不會囤積在體脂肪中，在肌肉和肝臟就被充分消化了。燃燒體脂肪階段5 豆漿中的維他命B群有助體脂肪燃燒，分解體脂肪的維他命B2和肌肉生成所需的維他命B6發揮作用。豆漿瘦身成功的4大法則搭配其他食材一起飲用，效果更加倍！餐前或用餐中飲用豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。瘦下來後1個月觀察狀況豆漿所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現的就是便秘的改善，快的人在隔天就會見效呢！不過，關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月後到半年之間。瘦身效果出現的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況。每天飲用1~2杯，也可入菜豆漿除了直接飲用外，也可用來入菜喔！如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯。此外因為豆漿在消化吸收的過程中，都會抑制脂質和醣類的吸收，所以和其他的食材一起烹調也是不錯的點子。不過因為豆漿並不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。搭配食物纖維豐富的食材如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調，可以試著加入可可或黃豆粉、水果攪拌後飲用。其實，這不只是將豆漿調成順口易飲，也有助於提升瘦身的效果喔！因為豆漿在製作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽食感，也就不容易覺得餓啦！豆漿瘦身的4大優點！降低膽固醇使血液清澈豆漿中含有可以降低、排出膽固醇的大豆蛋白質和大豆卵磷質，所以可以使血液清澈，維持良好的代謝狀態。具洗淨作用使腸道順暢大豆配醣體使腸壁表面光滑、排便順暢。此外，大豆寡糖不被胃吸收，會直送到大腸，幫助比菲德氏菌活化腸道。富含維他命讓妳瘦得漂亮大豆中的維他命B2有助於維持皮膚和頭髮的健康，維他命E促進新陳代謝，可以讓妳保持水噹噹！具高熱效應能升高體溫血液循環不良和肌肉不足，都會造成低體溫、低代謝。豆漿中所含的蛋白質，是高熱效應、暖身的營養素。　　　　　

  減肥並不是盲目的節食和狂做運動，有些生活上的小常識你還是必須知道的哦。十四個減肥小常識，讓你更有效更快速減掉體重。 一、為什麼要減肥 為什麼要減肥？因為你想要一個更積極的人生，所以你想要由自身先做出積極的外觀，進而有其行為出來。 二、吸收別人的經驗，減肥是件趣事 吸取別人的經驗，讓你事半功倍；多方面嘗試，開創生命的另一個契機。人該豁達的接受所有的可能性，減肥將變成一件趣味的事。 三、過積極的人生有助於減肥 在書堆中找到一句話作為一生的勉勵，以隨時鼓勵自己過一個積極的人生。 四、減肥最簡單的兩大指標：忌糖，忌油 減肥最簡單的兩大指標：忌糖，忌油。減肥者，並不是一個清教徒，但必須過一段清教徒式的生活，在其中找尋心中的那個平衡桿：生命不太過，也不要不過。淺嚐即止，生命才會水到渠成。 五、尋找減肥之友 尋找減肥之友，貢獻自己的力量，並由別人的經驗中，獲得一些力量，但最重要的是一種互助的好精神在滋長。 六、減肥還需徹底的落實執行 減肥的方法，大家多多少少都懂一些，無論你是減或不減，要一個人將自己既知的減肥方式徹底的執行，卻相當的不容易，這些方法有時候是沒什麼玄機的，一些很基本的方法，我們卻往往做不到。所以人須要回歸一些基本的方法，而徹底的落實執行，你將會發現有些事情做起來輕易的多，而且你有了整頓自己的新精神。 七、減肥什麼時後開始都可以 在減肥的長期抗戰中，我們遭遇著每日歡喜與不歡喜，我們為了一天多吃一塊蛋糕而有罪惡感，我們為了不能吃眼前的一塊蛋糕而鬱卒，情緒起起伏伏，為了多吃少吃，心情在那跌停板。不要因為情緒而影響了你的大計，昨天多吃了，今天就少吃些，減肥的計劃是向前看，不要因昨日的得失而影響心情。 八、時刻注意自己的身體 我們要當韌度高的蘆葦，聆聽身體的聲音，除了鞭策它，我們也要適時的給它安慰，跟身體做良好的公關。身體是聰明的，它了解你為它做的一切，它會表現給你看的。 九、讓減肥有幸福的感覺 如果你把減肥當作一百公尺的賽跑，你會很容易就放棄；但是如果你把它當作耐力賽，當一段路分做好幾站，沿途欣賞每一段的風景，你將發現自己不再減肥減得那麼辛苦，路不一定要直直的走，才能到達終點，邊走邊想，或許可以走的更有效率。 十、別給自己藉口 別給自己藉口，大多人都敗在藉口之上，有奮鬥，才有真實人生的喜悅。 十一、結合生活習慣來減肥 減肥有時是一件很容易的事，但是維持體重就是一件難事了，所以在減肥期間，必須養成一個一生可以遵行的生活習慣，才是長久之計。而這個一生可以遵行的生活習慣會和你的思想生活習習相關。結合生活習慣的減肥習慣，才能持久的，減肥方法無它，只是在於能否持之以恆。 十二、減肥不只是減肥 因為減肥可以更加認識自己，得到許多以前所沒有的收穫，無論是精神意志力，忍耐克制力，生活整束力，未來的規劃力等，不要讓減肥單純只是減肥。減肥一次，成就自己非凡的個性。 十三、行動勝於空談與空想 只要行動必有收穫，吸收適合自己的減肥新知，立即身體力行，體重計上便看的見成果。不過，那必須是最健康，最自然的方法，甚至是融入一個成功好習慣的方法。 十四、不要被別人的話打敗了 學習自我鼓舞的力量，讓我們即使身處於不利的環境下，我們亦能超越，並做得有智慧，即使是這小小的減肥工作。減肥並不是盲目的節食和狂做運動，有些生活上的小常識你還是必須知道的哦。十四個減肥小常識，讓你更有效更快速減掉體重。 一、為什麼要減肥 為什麼要減肥？因為你想要一個更積極的人生，所以你想要由自身先做出積極的外觀，進而有其行為出來。 二、吸收別人的經驗，減肥是件趣事 吸取別人的經驗，讓你事半功倍；多方面嘗試，開創生命的另一個契機。人該豁達的接受所有的可能性，減肥將變成一件趣味的事。 三、過積極的人生有助於減肥 在書堆中找到一句話作為一生的勉勵，以隨時鼓勵自己過一個積極的人生。 四、減肥最簡單的兩大指標：忌糖，忌油 減肥最簡單的兩大指標：忌糖，忌油。減肥者，並不是一個清教徒，但必須過一段清教徒式的生活，在其中找尋心中的那個平衡桿：生命不太過，也不要不過。淺嚐即止，生命才會水到渠成。 五、尋找減肥之友 尋找減肥之友，貢獻自己的力量，並由別人的經驗中，獲得一些力量，但最重要的是一種互助的好精神在滋長。 六、減肥還需徹底的落實執行 減肥的方法，大家多多少少都懂一些，無論你是減或不減，要一個人將自己既知的減肥方式徹底的執行，卻相當的不容易，這些方法有時候是沒什麼玄機的，一些很基本的方法，我們卻往往做不到。所以人須要回歸一些基本的方法，而徹底的落實執行，你將會發現有些事情做起來輕易的多，而且你有了整頓自己的新精神。 七、減肥什麼時後開始都可以 在減肥的長期抗戰中，我們遭遇著每日歡喜與不歡喜，我們為了一天多吃一塊蛋糕而有罪惡感，我們為了不能吃眼前的一塊蛋糕而鬱卒，情緒起起伏伏，為了多吃少吃，心情在那跌停板。不要因為情緒而影響了你的大計，昨天多吃了，今天就少吃些，減肥的計劃是向前看，不要因昨日的得失而影響心情。 八、時刻注意自己的身體 我們要當韌度高的蘆葦，聆聽身體的聲音，除了鞭策它，我們也要適時的給它安慰，跟身體做良好的公關。身體是聰明的，它了解你為它做的一切，它會表現給你看的。 九、讓減肥有幸福的感覺 如果你把減肥當作一百公尺的賽跑，你會很容易就放棄；但是如果你把它當作耐力賽，當一段路分做好幾站，沿途欣賞每一段的風景，你將發現自己不再減肥減得那麼辛苦，路不一定要直直的走，才能到達終點，邊走邊想，或許可以走的更有效率。 十、別給自己藉口 別給自己藉口，大多人都敗在藉口之上，有奮鬥，才有真實人生的喜悅。 十一、結合生活習慣來減肥 減肥有時是一件很容易的事，但是維持體重就是一件難事了，所以在減肥期間，必須養成一個一生可以遵行的生活習慣，才是長久之計。而這個一生可以遵行的生活習慣會和你的思想生活習習相關。結合生活習慣的減肥習慣，才能持久的，減肥方法無它，只是在於能否持之以恆。 十二、減肥不只是減肥 因為減肥可以更加認識自己，得到許多以前所沒有的收穫，無論是精神意志力，忍耐克制力，生活整束力，未來的規劃力等，不要讓減肥單純只是減肥。減肥一次，成就自己非凡的個性。 十三、行動勝於空談與空想 只要行動必有收穫，吸收適合自己的減肥新知，立即身體力行，體重計上便看的見成果。不過，那必須是最健康，最自然的方法，甚至是融入一個成功好習慣的方法。 十四、不要被別人的話打敗了 學習自我鼓舞的力量，讓我們即使身處於不利的環境下，我們亦能超越，並做得有智慧，即使是這小小的減肥工

容易長胖是職場人常常遇到的煩惱。很多人雖然工作繁忙，長期處於身心俱疲的狀態，但體重卻呈直線上升之勢，而這絕非個別現象。人在職場，實現個人成長不容易，要長胖卻是容易的事情。這是為什麼呢？有關專家指出，這和職場生態有關，也和上班族日常不良習慣有著密切關聯。一、工作壓力大：減緩新陳代謝，容易胃口大開工作壓力可謂上班族長胖的頭號元凶。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力大一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝取卻越多，基礎代謝剩下的熱量就多，容易形成肥胖。同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理慾望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不願面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。  ※方法：上班族宜制定正確的減壓規劃，減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源，即時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試透過適當的休息、放鬆、戶外運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。  二、活動時間少：上下班都不愛動「坐等」肥胖找上門在辦公室工作的上班族，工作期間活動範圍本身就不大，加上不少人在工作場所仰賴電話或網路和人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網路上溝通，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，增加肥胖和大肚子。同時，由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常占用休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓坐電梯，業餘時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。     ※方法：平時能走動的時候盡量多走動；工作中適當加強和人的當面溝通，增加走動頻率，也有助增進彼此間的感情；工作閒暇可以做些簡單的放鬆運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外走走散步；業餘時間，每天至少運動三十分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。  三、飲食不均：白天太馬虎，晚上太豐富上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐，並不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就好，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱憂。由於午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，並容易暴飲暴食。但吃得豐富並不代表攝取的營養就均衡，而且晚上進食偏多或過於營養，也不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。  ※方法：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝取的「動態平衡」，肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣便當，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖份較高的食物；晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，並應遠離油炸食物，減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝取，同時注意睡前三小時不宜進食。  四、睡眠不足：生理時鐘紊亂影響「瘦素」分泌長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起，而無視缺乏睡眠與肥胖的潛在關連，但事實上二者密不可分。美國一項長達十六年，涉及六萬八千位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上五個小時的女性的體重比每天平均能睡上七個小時的女性，足足多了十幾公斤。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙「瘦素」的分泌，而「瘦素」正是維持體重不超重的重要元素。此外，人缺乏睡眠時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。     ※方法：成人最佳的睡眠時間七至八為小時，以晚十點後為宜。上班族應科學安排作息時間，減少熬夜，並在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。中國職場職業發展需要良好的職業規劃，而身體健康同樣需都要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場人才能走得更加穩健和篤定。　　　　　　　

10天快速瘦身方法！ 1、飯後坐著？你危險了 很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種制法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的肥肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留 改正方式：步行 吃晚飯後不要立刻起身，你可以做五到十分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺。 2、小肚子突出還看不到腰 很多人小腹並不那麽突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大功效。 改正方式：側身仰臥起坐 平躺，雙手放身側。擡起左手置於腦後。腰部以下呈現側臥姿勢，上身上台10次， 換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸 疼感，那個就是鍛煉到部位的成效，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。 3、要減腹部，先調姿勢 不用懷疑，有80%以上的肚子肥肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿 是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓肥肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“ 救生圈”。 改正方式：靠墊 正確使用有調整脊椎功效的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而 減少肥肉的生成。 4、睡覺側臥或者倒頭睡 側臥會導致身體血液循環不當，被壓迫的一側身體會有酸麻感。而趴著睡覺會讓背 部弓起來，持久這麽睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導致小肚子肥肉。 改正方式： 仰臥，放一個枕頭在膝蓋下除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松，減少 背疼的幾率。 5、百無禁忌，啥都吃 改正方式： 吃啥就是啥，所以每吃一樣東西的時候你要意識到，這些食物會變成你身體的 一部分。不良的飲食方法會讓肥肉橫生，影響新陳代謝，和血液質量。 6、臥床休息 改正方式：冥想 一整天都膩在床上，會使體內代謝功能的速度大幅度下降，讓抵抗能力也大不如從 前。只需要變換一種“臥床”的方法，閉目養神間，通過冥想的方法來給“情緒低 落”的身體循環註入新鮮能量，在“紋絲不動”時“坐地日行八萬裏”。此時，你 的心跳開始加速，血液循環也開始旺盛起來，身體在內部的各項代謝運動開始正常 運作。如果身體經常維持這樣的良性狀態，不長胖體質在不久的將來一定會“光顧 ”你 7、細聲細語 改正方式：高聲說話 一向標榜自己是淑女的你，說話語氣從來都是溫柔的。但其實，這反而不利於不發 胖體質的形成。因為細聲細語很少能與丹田氣產生共鳴，在與人交談時無法調動身 體各個部位一起運動起來。請放棄淑女姿態，在聚會、戶外和休息時放聲說話吧！ 這樣有益於氣運丹田，並調動整個身體活躍起來，更能加強心肺功能，促進脂肪代 謝，為體內隨時註入新鮮能量，這在一定程度上，也造就了不胖體質。不可錯過！ 8、素食生活 改正方式：愛上肉食 想要有所改變，請吃紅肉吧！它含有左旋肉堿，能幫助身體內的脂肪見效燃燒，均 衡脂肪和肌肉的比例，而這種物質絕不會在素食類食品中出現。另外，蛋白質是人 體一切細胞組織的主要成分，也是生命活動的物質基礎，同樣也是不長胖體質所需 的基礎營養。而動物蛋白中含有人體所必需的氨基酸，是一種優質蛋白，這是植物 蛋白食物遠不能及的。食用適當的優質動物蛋白，如魚、奶、蛋等食品才是你最正 確的選擇。

       許多人為了減肥瘦身，市面上的方法真的是多到不行，但是我的看法是，運動帶來的健康是最好的，不只可以練到肌肉線條均勻，瘦的也健康，並可增加心肺功能及增加環境的適應能力，增加新陳代謝。 不知您會害怕開始從事重量訓練嗎？您害怕一旦開始訓練，就會變成「大塊頭」嗎？很多女人認為重量訓練只適合男人，很多男人則認為，重量訓練只為了那一些練健美的人和運動員。其實從事重量訓練會比有氧運動能更快速的讓你變苗條喔！  強健肌肉可以帶來很多好處，其中包括： ‧增加肌耐力和彈力 ‧保護您的關節減少受傷的機率 ‧增加鈣質，避免骨質疏鬆 ‧提升能量的水平 ‧促進新陳代謝  最近的研究指出，從是事重量訓練的人，兩個月下來所燃燒的卡路里，比有運動但沒有從事重量訓練的人，多了200卡路里。這個好處在於從事重量訓練之後，即使當你在休息時，新陳代謝也能持續提升。然而有些減肥食品可能會告訴你〝讓您即使在睡覺也能減肥〞，這句話只有運動才能給你這樣的保證！  現在就開始 開始從事重量訓練沒有你所想的那麼難，那並不是要你立刻就加入健身中心。當您剛開始的時後，不用一定要用那些設備。慢慢的循序漸進，不需要一開始就買一些花俏的設備。 像是仰臥起坐、扶地挺身、拉單槓，都是做重量訓練的主要運動，你也可以藉著家中的一些器材來做重量訓練，像是利用保特瓶罐先裝少許的水進行，下次就可以增加水量，到最後可以裝滿水，如此循序漸進。試著用牛奶罐或是水瓶裝些散沙或貓沙，然後每一次都能再增加一點重量。  下一個階段 當你感覺可以進入下一個階段，你可以到運動器材店買重量輕的啞鈴。你可以按照教育影片或是網路上的教學示範來做運動。  上健身房去 跟健身中心約個時間參觀，抓住機會儘可能問問題。並請教練為你示範正確的操作設備，以保操作時的安全。

都知道喝水能瘦身，但別以為每天只是捧起水瓶拚命喝贅肉就自然會消失。一天之內什麼時候喝水？喝什麼樣的水？每種水都有什麼樣的瘦身作用？這裡面大有講究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目瞭然啦！　　清早起床：淡鹽水瘦身　　在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！　　上午工作中：檸檬水　　檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。　　午飯前：暖開水　　午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食份量；二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。　　下午茶時段：花草茶　　一到Tea Time，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾，還能護膚養顏。　　晚餐中：蔬菜汁　　借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出。

減肥期間聽得最多的除了是不可吃高糖高脂的食品外，更嚴禁飲清水以外的東西。對於不愛飲無味清水的女仕來說真的是折磨。不用怕不用怕，為你提供幾款飲品減肥法，好讓你在苦中作樂！飯後咖啡減肥法咖啡因會分解皮下脂肪，飯後喝杯咖啡，並運動一下身體，可提高燃燒脂肪的效率，黑咖啡還有美容作用。不過要注意，飲用過多咖啡會產生營養失衡、貧血、口腔潰瘍、腸胃不適、冒青春痘、皮膚衰老、骨質疏鬆、心情浮動、咖啡成癮等慢性身心症候！韓星申賢俊也是此方法的捧場客！早上喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋沖水，加入蜂蜜調味，每天早上出門前喝一杯。醋含有安基酸，可以消耗體內的脂肪．幫助整腸。既可通便更可減肥，一個月可減3至5公斤。代餐無糖豆漿減肥法將主餐中的澱粉以無糖豆漿取代，讓豆漿中的高蛋白質取代碳水化合物，可以促進細胞修護及調理女性荷爾蒙分泌。 24小時五青汁減肥法談到減肥，不能不提五青汁。五青汁可降血壓、膽固醇過高、痔瘡甚至癌病等。做法簡單，只需將西芹、青椒、青瓜、苦瓜、青蘋果等五種青色蔬果用榨汁機榨汁飲用即可，不過切勿加水。如果太忙沒有時間的話，也可在市面上店買到，十分方便。

天氣轉暖，時序進入生意盎然的春夏時節，許多愛美的女性都已經等不及要脫下厚重外套，換上清涼的春夏服飾。這時，冬天貪嘴的後果是否已留下了痕跡呢？這些多出的肥肉，成了女性要在夏日展露好身材的絆腳石。盛行在夏日的海灘活動特別多，像是衝浪、水上摩托車、海邊音樂會等等，能夠穿上清涼的比基尼，秀一秀自己曼妙的身材，相信是許多愛美女生憧憬的夢想。但是最令人擔心的莫過於比基尼合身的剪裁，會讓身上的浮肉原形畢露。所以，正確認識浮肉並消除它，是換季之前，最重要的課題。外觀看起來浮浮腫腫的「浮肉」，其實是一種身體不結實的肌肉組織。身體的脂肪可以分為皮下脂肪及內臟脂肪兩種，組成浮肉的脂肪會依浮肉出現在身體的部位而有所不同。一般而言，浮肉最常出現就是在上臂、腹部、臀部及大腿的部位。其中在上臂、臀部及大腿出現的浮肉主要是由皮下脂肪構成的；而腹部跑出來的浮肉，就同時包含了皮下脂肪及內臟脂肪。這些浮肉是如何形成的？其實最主要還是由於不正確的飲食習慣與缺乏運動所造成的。一般女性在日常飲食上，常因為外食或偏食（喜歡吃餅乾、甜點），造成油脂攝取的比率過高，熱量超過身體的需要，成為堆積在身上的脂肪，加上沒有安排適度的運動，形成了難看的浮肉。為了消除美麗公敵，有些女性朋友迷信廣告強力推薦的快速減肥法，或利用只抑制食慾而不運動的方式來瘦身，體重在短時間內或許有明顯的下降，但減去的是身體的肌肉與水分，而非脂肪。一旦恢復飲食，胖回來的卻是脂肪！如此一再地快速減重又復胖，即所謂的「溜溜球效應」(yo-yo effect)，體脂肪的比率上升，浮肉的問題不但沒有改善，反而更加嚴重。此外，身體還可能出現電解質不平衡、尿酸過高的現象，更甚者還可能會造成心理疾病。說月2～4公斤最為適當。想要在夏來老套，但想成功的甩掉浮肉，最好的方式就是循序漸進地消除身上脂肪，通常一個季之前，做好瘦身的準備，現在就可以開始規劃專屬自己的去除浮肉計畫。針對擁有體重標準，但有小浮肉影響身材曲線的女性來說，建議以適度的運動為主，再輔以均衡的飲食計畫即可。而對於體重過重的女性，就必須同時重視運動與飲食，若考慮用藥則需經向專科醫師諮詢，由醫師在針對病患意願、身體狀態及生活形態進行仔細評估後，開立處方用藥減少脂肪的吸收、減輕體重，有效趕走身上的浮肉。為了可以在夏天穿上迷人的比基尼展露好身材，現在就開始，以點滴成流的方式減去多餘脂肪，不急進，才是達成美麗目標的最佳撇步。

         跑步機跑了半小時，連0.1公斤都沒掉！好難過喔！難道我就是瘦不下的體質嗎？根據國內一項統計，減重時有9成的人會選擇運動！而且專家們都說運動才能減肥，偏偏有人運動多反而愈來愈胖，到底什麼時間運動對減重幫助最大，運動跟飲食怎麼搭配才能減重？ 剛剛都說運動減不了肥，為什麼專家都說要靠運動？對此，減重專家邱正宏說，常有的情況是，運動有了效果，肌肉變結實了，脂肪也掉了，但是肌肉比脂肪重3-4倍，所以體重沒掉下來，甚至反而變重了，就覺得減肥沒效！減肥的上限應該是每個月4到6公斤，這是依照運動極限、代謝估算出來的，超過這個數字的體重，都不會是脂肪，所以真正要減肥，最好前6周先控制飲食，減少你吃的量，然後開始運動，當你體重往下掉，到第三個月，維持你的飲食和運動，第七個月再加強運動的量，再持續3個月，這樣才比較有效！ 但許多人都覺得我吃也吃少了，運動也做了，怎麼還是瘦不下來！為什麼要減肥，因為覺得體重過重、身上有多餘脂肪、線條不好看！減肥就是要減掉多餘的熱量和脂肪，所以要靠營養代謝來燃燒，運動可以加強心肺功能和提高肌力來提升代謝，但前提是你要有足夠的營養來代謝，因為營養不均衡，當然瘦不下來！所以你可能擁有相同的身高體重，卻有著不同的身體組成；例如：十年前的你跟現在的體重一樣，為什麼整個人看起來卻完全不一樣。 那麼什麼時間運動，對減重的幫助最大？以前的觀念會跟你說飯後運動可以減低下一餐的食慾，挨餓運動反而增加食慾。但現在我們提倡飯前運動，因為飯後運動影響消化，飯前運動比較好，因為運動後吃飯，肌肉收縮，血液流量增加3-4倍，營養往肌肉走，減少流到脂肪，能幫助燃燒脂肪。所以理想最好早上起來運動，運動完兩小時內吃早餐！上班族下班先運動，運動完吃晚餐，但注意不要大吃大喝，就正常、均衡飲食就好了。記得不要完全空腹運動，一方面會沒有體力，一方面運動完會更餓，讓你吃得更多。 運動一開始身體會先排水，然後15-20分鐘開始燃燒醣分，30分鐘後開始燃燒脂肪！所以要減肥，至少30分鐘起跳；建議運動至少持續40分鐘，最多也不要超過60分鐘，除非平常有運動習慣，不然每天連續1小時以上運動，大多數人受不了！

·         前　言 :在執行任何減重計畫之前，可得仔細評估這種減肥法是否合乎安全健康的減重原則，尤其是各種標榜快速減重的瘦身方法，更需要仔細評估。 最好以每週減少0.5～1公斤的速度來瘦身，欲速則不達，減肥反而減出一身毛病，輕則贅肉少不了，嚴重甚至可能賠上性命。 不當減肥的 10 大後遺症 1～基礎代謝率下降，容易復胖 熱量過低的減重計畫將引發人體自然防禦的反應，自動降低身體的代謝率。所以，即使只吃一點點，熱量仍會成為脂肪囤積起來。等到恢復正常飲食之後，代謝率仍停留在之前較低的水準，多吃的食物消耗不掉，又存在身上成為脂肪。 2～體重忽上忽下的「溜溜球效應」 快速減重瘦的可能不是脂肪，而是水分和肌肉，當未來復胖後，增加的體重有可能全是脂肪，減重初期乍見體重直直落的喜悅，轉瞬間將成為脂肪增多、體重直線上升的夢魘。因此，不當減肥的後果，將使體重上下波動，如同溜溜球一般。另一方面，如果是經由正確的減肥方式而使體重減輕的情況，即使將來體重回升，也會維持較「正常」的比例，不至於起伏太大。 70kg～60kg～85kg 3～想吃東西的慾望更強烈 過度嚴苛的不合理減重計畫，反而引發更強烈的食慾，造成滿腦子只想「吃、吃、吃」，以致於眼前的食物照單全收，可能讓自己胖得更快。 4～情緒不穩定 減肥時不只要對抗食慾，在「食物」與「體重」之間的痛苦掙扎，加上營養不良的飲食，都容易使得情緒不穩定，老是產生疲倦、暴躁、不開心等負面情緒。 5～掉頭髮、皮膚變差 營養不足的瘦身餐，人體無法吸收充足的養分，造成膚質變差，頭髮開始變黃、枯乾，甚至有異常脫髮的危機。 6～抵抗力減弱 營養素吸收不足，無法供給人體充足的養分，造成免疫系統衰退，抵抗力減弱，以致傷風感冒小毛病不斷。 7～骨質疏鬆 無法兼顧營養均衡的瘦身法，身體容易缺乏鈣質和其他營養素，骨本留不住，還未到更年期，就發生骨質疏鬆的情況。 8～月經週期混亂，甚至停經 減肥期間營養失調造成月經週期混亂，加上減重的心理壓力、過度劇烈的運動，都可能讓女性的經期不規則，嚴重者甚至可能月經不再來。 9～內分泌紊亂，引發其他疾病 有一餐沒一餐，不正常的進食狀況，擾亂人體能量的轉換及代謝，造成內分泌系統失調，可能引發糖尿病、甲狀腺機能障礙等疾病。

近年來，因為社會安定，且隨著經濟發展迅速，人民生活水準提升，生活模式改變、飲食習慣失衡，生活作息不規律，營養熱量過剩，運動不足，導致肥胖的人口增加。而肥胖不單單只是外表肥胖而已，其與高血脂、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管疾病、月經失調、關節炎、腎臟病等等疾病息息相關，更影響生活品質，降低壽命。所以控制體重，實不可輕心忽略。病因與病機可分原發性與繼發性：原發性乃因下列因素引起：遺傳、飲食不當、運動不足、年紀、吸菸、飲酒、生活不規律、壓力…等等。　繼發性則可因疾病：（內分泌代謝疾病）及某些藥物而引起。所以除了因疾病或不得已的藥物引起之因素外，其他如飲食不當、運動不足、吸菸、飲酒過度、生活不規律等，在控制體重過程中皆應避免。治療方式：一般肥胖治療有下列幾種最常見，即飲食控制、運動、藥物、針灸等。試用一簡單方式表達肥瘦與飲食熱量消耗多寡關係：食入熱量　>　消耗熱量  = 肥胖食入熱量　<　消耗熱量  = 消瘦以此觀點，只要能讓熱量消耗多於吃入之熱量，則可讓體重降低。所以舉凡用飲食控制熱量攝取，或以,，藥物，針灸等增加熱量消耗皆可讓體重降低。飲食控制：在食物熱量中脂肪1公克為9大卡，蛋白質1公克為4大卡，碳水化物 1公克為4.1大卡，酒精1公克為7 大卡。所以減重過程中控制熱量攝取固然重要，而高脂肪類食物更應避免，酒也是應避免之一。但是既是控制熱量攝取，就應多注意減少熱量攝取，哪怕是一小杯飲料，也須克制。運動：運動是減重過程中重要方式之一，既可增加體內熱量消耗，又可增加身體新陳代謝率，更可讓身體更健康。一般運動，建議一周至少三次，每次30分鐘，並且運動時應讓心跳度比平常快一些，若流一些汗會更好。西藥：西藥常見減重藥物有食慾抑制劑、代謝增強劑、熱量消耗促進劑（燃燒脂肪）、其他如增加飽足感、減少食物吸收等藥。優點是服藥方便，但是停藥後復胖快（甚至體重回升比減重前更高），而且容易產稱心悸、口乾、煩躁、失眠、盜汗、胃痛…副作用。中藥：中醫認為會造成肥胖，主要是因身體出現偏差而造成，所以相對的，體型肥胖者，或多或少會伴隨一些病症：如稍動一下則容易喘容易流汗、身體倦怠、眩暈疲倦、四肢痠痛無力、體力差、水腫身重、身腫脹感、便秘；所以中醫在治療時會根據每人病因病症不同而給予治療，相對的一段時間後，體重下降，身體也自然變健康了！中醫的辨証型態有痰濕水腫型、瘀血阻塞型、脾虛氣弱型、脾腎陽虛型、氣虛血弱型、胃熱濕盛型，脾虛濕盛型，肝腎陰虛、氣陰兩虛型…等等，根據不同病症型態而給予施治，來調理體質，回復身體活力與元氣，並促進代謝增加，熱量消耗，或水濕排除或清熱涼血等等進而達到降低體重的目的。針灸：針灸的目的和中藥一樣，可透過穴道的刺激來調節神經系統、內分泌系統、消化系統，提升對物質代謝功能的調節、並促進新陳代謝率的增加，達到促進熱量消耗增加而體重下降的目的。但相較下較少產生如心悸、失眠等等副作用。穴道埋線：方法是利用可經人體吸收的羊腸線（需特殊處理過），透過針具器械，植入穴道中，不需取出的一種較新式療法，因不需取出，可在人體維持1～2週時間（或更久），所以對穴道產生一些刺激，而達到如針灸般的效果，但是卻是比針灸持續長久的效果。其他：如胃部手術、抽脂等等，都有相當大的副作用，及風險不等的危險存在。相較於多種治療方式，針灸是一種安全，無副作用的減重方式、當然療效也是顯著的。飲食與注意事項：控制熱量攝取，低熱量飲食。充足的蛋白質，佔總熱量15％，避免營養不均。低脂肪，佔總熱量20～25％(不飽和脂肪酸) 低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。經常活動，運動每日20分鐘。每天喝6～8杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。養成每天排便的習慣。每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。以下食物盡可能避免：動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。以下食物可適量攝取：高蛋白低脂肪食物  蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。以魚類代替普通肉類。低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。適時休息及放鬆心情，拋開壓力並建議每晚的睡眠時間為6～8小時。減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。純果汁（勿過甜）可充當低熱量飲料，而且能產生飽感。在兩餐之間嘴饞時刻飲用。持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，可永保身體健康與苗條的身材。

產後要運動，身體才健康？從中醫的觀念來看，產婦並不適合在坐月子期間，從事任何運動，在坐月子的這一個月內，能坐就不要站，能躺就不要坐。從中醫的角度，婦女懷孕到生產的過程，就是大病的一個過程。生產過後，大量失血，產婦身體會非常虛弱，氣血相對不足，應該把重點放在補足氣血上。此外中醫認為，生產完後骨節盡張，不論是肌肉、骨頭，或韌帶都會變得比較鬆，在這種情況下運動，很容易動到不該動的地方，一個不小心，可能導致腰痠、骨盆痠痛，對身體復原並沒有幫助。特別提醒，很多自然產的婦女，因為自然產復原較快，誤以為身體的恢復也快。但從中醫觀點來看，自然產的時候，全身毛細孔都打開，產後若沒有好好休息或做運動，會出現耗氣過度的現象，不斷消耗元氣，不僅會越來越虛弱，也不容易瘦下來。

產後瘦身也有「黃金期」？中醫認為，產後6個月是瘦身的黃金期，主要是因為產後6個月，黃體激素降低後，水分很快就可排掉，若伴隨著適量運動，加速脂肪的消耗，並讓體內廢物隨著脫水過程一起排掉，體重下降效果會更加明顯。不過，就算沒運動，在6個月的過程中，水分還是會自然排掉，體重仍會降下來。從中醫的角度來看，產後6個月內瘦身，的確效果比較佳。不過，脂肪的消耗，其實沒有時間限制，6個月內沒有消耗掉，也不必太緊張。只要有恆心、毅力，藉由飲食、運動控制，就算過了黃金期，一樣可以慢慢瘦下來。

       很多人疑惑，為什麼食物已經少吃、運動也做了，還是一直瘦不了？專家告訴你，因為少做了一件事，那就是：「量體重」！坂根醫生在書中表示「早晚量體重減肥法」是成功率極高的減肥方法，由於是容易實現的極短期目標，因此熱情不易衰退，比起其他減肥法，更容易堅持下去。」 ★早晚量體重減肥法，讓你「越量越瘦」！ 看到這裡，大家應該心裡充滿許多疑問，「量體重會瘦？騙人的吧！」減肥那有可能這麼簡單？其實這個方法在日本已經行之有年嚕！很多人疑問：我也每天量體重，為什麼還是瘦不下來呢？原因有三點：1、工具不對；2、測量的時間不對；3、只是測量而已，量完後沒有任何動作，這是瘦身失敗的最主要原因。 正確量體重瘦身法，你應該這樣做！  1、使用「電子體重計」測量。 2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。 3、算出「早晚體重差」，這是減肥成功的重要關鍵！ ★「量了就會瘦！」，關鍵就在「體重差距」 比起體重數字，最重要的是算出自己的「早晚體重差」（又稱MY體重差），因為人的體重在一天之內會有大幅變動，體重在「早餐前」最輕，「晚餐後」最重，連續三天測量，算出早晚體重差距的平均值「MY體重差」，利用這個生理機制管理一整天的體重變化達到減肥的效果，就是「早晚量體重減肥法」的原理。 ★找出發胖原因，「早晚量體重」是最快速的方法！ 一般而言，早晚的體重差距約0.5公斤，有時候吃多一點時，當天晚上的體重就會比隔天早上重了2公斤，令人欲哭無淚，如果一直重複同樣的生活型態，到最後就會無法控制，越來越胖。因此，只要反其道而行就能瘦下來，白天增加的體重越少，第二天早上的體重就會逐漸減輕，不要拉大「早晚體重差」，自然能瘦身成功！ ★體重會在「重複增減」的過程中越來越輕，14天一定瘦！ 晚上量體重時，比較當天早晚的體重差，如果數值少於「MY體重差」就算成功。如果數值多於「MY體重差」，請仔細思考超過的原因。是否因為剛吃過飯？聚餐時不小心吃太多？並以「明天不要超過為目標」持續努力。 只要力行2週，體重就會在重複測量的過程中慢慢減少，你會發現「做什麼事、吃什麼食物」才是讓自己發胖的原因，並且自動改善，肥肉脂肪就會在測量過程中迅速消失！ 【真實案例】 原本非常逃避量體重的D小姐，終於下定決定踏出第一步，算出早晚體重的增減，之後我每天都很期待看到體重往下掉的變化，加上控制飲食的攝取，最令人開心的是，我可以管理自己的體重，而且完全不會痛苦挨餓，3個月就瘦下了6.3kg！

        社會近年來吹著一股紙片人的風氣，許多女性都會嘗試各式各樣的減重方法，希望能越瘦越好，但反覆的採用各種不同的激烈減重法，體重沒減掉，暴食症反而在不知不覺中上身。 一名31歲女性，身高164公分、體重66.5公斤，血壓89/57mmHg，心搏61/min，為上班族小主管，就醫時從眼神與皮膚看出憔悴與焦慮，從主訴中發覺她非常的關注自己的身材與體重，經常採用激烈的減重方式例如：長期拒食不吃，極度劇烈運動，「不知不覺」嘔吐或是買瀉藥「治便祕」等快速的減肥方式。原本自覺身體與事業兩方面都得意，且能掌控，但長期下來越減越沒有速效，即使3天幾乎不吃，只喝咖啡等飲料，體重也減不下來，因此情緒低落。 該女子一聽說複方藥物療法減肥有效，便去嘗試，一下子從62公斤，降到59公斤，有一次在公司廁所突然昏厥，家人反對她繼續服用，體重一周內反而升到66公斤，她更驚覺藥物的副作用不只心悸，無力，暴躁，昏厥，更會使體重反彈，於是又停止藥物。 書田診所新陳代謝科主任洪建德表示，經問診得知患者過去沒有特殊的疾病，抽血檢驗發現，有小細胞低血色素貧血；骨質密度檢測，有中度骨質疏鬆症。外觀可見頭髮較細又稀疏，皮膚乾燥。由於全神過度關注體重，極端減重，幾乎每周一次，且在清瀉後狂吃，再次就診時發現患者近年易怒，情緒不穩，社會疏離感，但還有經期，診斷為暴食症。 何謂暴食症？洪建德醫師說，許多人以為大吃大喝就是暴食症，其實暴食症者在暴食時，會無法控制食量，吃進大量的食物，以滿足飢餓，但之後又會有罪惡感，開始擔心體重，便會清瀉或是嘔吐。這樣的情況反覆發生，一周至少一次以上，就已經罹患了暴食症。 洪建德醫師指出，暴食症患者一旦長期挨餓、清瀉等行為，會使得血糖與電解質缺乏，誘發極度的饑渴，一旦接觸食物時，就會狂吃喝，以補充減重流失的體液與營養，使得體重瞬間回升。外人可見病患體重高低起伏很大，且生活重心都在體重與身材上。 洪建德醫師提到，暴食症所引起的併發症在生理上會出現電解質失衡、食道潰瘍、心律不整、肌肉無力、貧血、影養不良所引起的感染等。心理上會有社交障礙，與失去掌控的無力感。症狀與憂鬱症引起的次發性暴食症不易區分，應轉介專家。 在治療方面，應先注意併發症，同時教導完整的減重方式與基本生理機轉，配合運動習慣，改善飲食內容，必要時會診精神科。大部分經過診治，會減輕成不典型的飲食症，或漸漸回復正常，甚至體重在運動後，也能漸漸脫離過去的泥沼。 最後，洪建德醫師提醒，減肥的成不成功不是看一時，而是長期體重。減肥成功多是因生活型態改變為更健康。更值得一提的是，反覆的快速減肥，易合併厭食症、暴食症或優優症候群，體重高低起伏很大，長期下來對身心都造成極大影響，不可不慎。

  固醇耕莘醫院曾主辦七夕情人減脂比賽，圓滿落幕後，參賽近三個月的情侶們都交出亮麗的成績單。成績亮麗之處並不是如以往的減重比賽，動不動就破百的數字，而是改善參賽者整體的健康狀況，除了一般民眾最關切的體重、BMI之外，還有新陳代謝症候群的指標，包括腰圍、三酸甘油脂、血壓、血糖、膽。更重要的是，這次活動提倡「減脂」的新觀念，不同於過去的減重比賽只強調短期內減去多少公斤，但恢復正常生活後復胖情形卻更嚴重，能夠成功減去脂肪，不復胖才是最正確的減重方式。 為什麼說減去脂肪，才是成功的減重呢？長期減重的朋友最常遇到的問題就是復胖。一般的減重方式，多是以低卡路里的飲食法或是抑制食慾的方法減重，以求在短期內達到快速瘦身的效果。這些快速減重的方法，雖然可以在幾天內看到成果，但減去的多是水分與肌肉，一旦恢復原來的飲食，肥胖就再度找上門來。老是減去肌肉與水分，但復胖的卻是脂肪，在不斷反覆減重的過程中，產生了溜溜球效應。溜溜球效應會導致我們身體的體脂率過高，新陳代謝率下降，因而陷入越減越難減，越減越肥的惡性循環之中。 再者，就是體內脂肪與新陳代謝症候群的高度相關性，而新陳代謝症候群正是許多慢性疾病的前兆。體內脂肪細胞所產生的炎性反應，會造成胰島素阻抗，造成新陳代謝症候群的指標之一—血糖—升高，進而導致糖尿病。另外，血液中的血脂肪及三酸甘油脂也會造成心血管方面的慢性疾病發生。最後，最明顯的就是肥胖者的體型，身體多餘的脂肪，堆積在腰腹部形成的中廣身材，也是新陳代謝症候群的的指標之一。研究已證實中廣身材與心血管疾病及糖尿病的高相關性，所以為了健康，減脂才是我們應該要追求的！ 如何達成減脂的目的呢？以飲食、運動為主，藥物為輔，例如脂肪酶抑制劑以抑制油脂攝取，以此金三角做為減脂處方箋才能幫助減重者做好體重及健康管理。在飲食方面，把握高纖低脂的進食原則，三餐定時定量，每天攝取熱量以1300大卡為原則(男性可增加300大卡)，避免引起身體的危機意識，將熱能直接轉化成脂肪儲存在體內。運動則遵循333原則，每周運動3次，每次運動30分鐘，運動時心跳達到130下(年者者須依醫師指示適時修正)。持續而溫和的運動，有效強化肌肉，提升新陳代謝率。此外，醫師處方的減重藥物，也可以幫助減重者進行體重控制。目前國內合法的兩種減重藥物中，曾有報告指出脂肪脢抑制劑可以直接阻隔30％油脂的吸收，每減10公斤體重，最多可以減去7.5公斤的脂肪。 減脂比賽成功地幫助了許多人正確減脂瘦身，我們也希望將「減重，就要減脂」的觀念推廣出去，讓每個人都可以健康瘦身不復胖。