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很多白領女性以上完班回到家之吃完飯就一頭扎到床上去，洗洗睡覺。 卻沒能好好利用晚上的那麼點時間好好的犒勞保養一下自己的胸部，等等到看到別人堅挺的胸部自己又在角落裡自憐自哀。 胸部美不美大不大三分天注定，七分靠打拼啊夥伴們。 既然白天忙的跟狗一樣沒時間，如何豐胸，有效防止胸部下垂。

胸部下垂怎麼辦方法一、豐胸晚餐做起

有氧運動有很多好處，最大的好處就是燃燒體脂肪。跑步是強度比較高的有氧運動，當然可以燃燒的脂肪也比較多，想要瘦身的人，可以從最簡單的跑步做起，但是瘦下來的部位，也就包含了胸部，那要怎麼辦呢？豐胸運動預備！

燃燒脂肪

女性的胸部包含了很多組織，脂肪占了很大的比例。然而胸部的型狀、大小和外觀幾乎是遺傳基因決定，其中胸部大小就取決於脂肪含量。然而，跑步可以燃燒脂肪，運動的強度也決定了妳的胸部大小，這就要看當下燃燒的熱量了。

為了維持脂肪量（包含胸部脂肪），跑步燃燒的熱量也不能超過攝取量太多，在飲食中健康增加熱量，可以吃一些高熱量食物，例如：堅果、全麥麵包和乳製品。

飲食豐胸法

攝取大量的新鮮蔬菜、水果和全榖，預防過剩的睪激素（抑制胸部成長的因素之一，女性體內有含有少部分），女生如果有過多的睪激素，會有男性性徵出現，其中一項就是胸部變小。
攝取一些植物雌激素，例如：大豆、四季豆和豌豆。這些食物中富含雌激素，可以增加體內雌激素，也能幫助胸部成長。
每天的飲食中可以加入新鮮的藥草或營養品。葫蘆巴（Fenugreek，一年生的豆類植物）和野生山藥（wild yam）有助豐胸；鋸棕櫚（Saw palmetto）除了幫助消化，也能促進胸部脂肪增加；而茴香（fennel）可以促進年輕媽媽乳汁分泌，當然也能促進胸部成長。
運動豐胸法

運動豐胸法

　一、擴胸運

優選力量訓練方法
　　上斜啞鈴臥推
　　動作要領：調節斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部開啟，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。
　　貼心提示：運動目標是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部更加飽滿結實。
　　仰臥平板啞鈴飛鳥
　　動作要領：平躺在凳上，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂開啟，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
　　貼心提示：運動目標是中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練專案之一。
　　仰臥下斜啞鈴飛鳥
　　調節斜凳下斜角度低于水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂開啟，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
　　貼心提示：訓練目標下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態。　向下俯臥撐
　　動作要領：
　　(1)兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。
　　(2)腳尖并攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。
　　(3)移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
　　(4)你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。
　　貼心提示：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
　　向上俯臥撐
　　動作要領：
　　(1)將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。
　　(2)努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
　　貼心提示：此動作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷。