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熬夜或失眠也是便祕的幫兇，因為睡眠不足會引起內分泌紊亂，腸胃功能失調。而許多熬夜和失眠都和精神因素有關，像是壓力太大或是緊張等，必須要解決這些精神因素，而若是習慣性的熬夜或失眠，一定要徹底改善，或請專科醫師診斷治療。

大家都知道早睡早起對身體好，早睡可以養足精神，早起可以放鬆悠閒的吃早餐，還有充足的時間如廁。但忙碌競爭的生活型態，使許多人經常晚睡，早上就睡到快上班或上學才起床，想上廁所卻只有很短的時間，愈緊張肛門括約肌愈無法放鬆，所以充足的睡眠與放鬆心情是防治便祕的一大解藥。

現代生活方式容易讓人遭遇便秘困擾，導致體型臃腫。減肥塑形，首先應解決便秘問題。教大家日常生活中9個小方法，輕松解決便秘困擾，輕體又輕身。
　　善待自己
　　善待自己從了解自己、培養自己正常的生活習慣做起。無論有無便意，記得每天給自己充裕的固定時間上廁所。好習慣的養成可也是能促進排便的噢！

女性減肥飲食失衡，不吃米飯，過度以蔬果當主食，可能造成反效果，引發嚴重便秘！台北市立聯合醫院中醫院區醫師楊素卿表示，門診中一名58歲數的婦人，自從51歲停經後身體開始發胖，每天只吃蔬菜水果，不敢吃米飯，也不吃早餐；導致5天甚至1星期才能排便。研判是因為婦女不吃主食米飯，過食蔬果，時間一久，使得體質變寒，大腸無力蠕動而引發便秘。

   中醫師楊素卿表示，這名婦人便秘問題已有三年時間。早在七年前停經後，為了減肥，每天只吃蔬菜水果，不敢吃米飯，不吃早餐，剛開始時可以2天上一次廁所排便，近兩年吃大量蔬果，變成5天甚至1星期才能排一次便。還出現胃酸胃脹，四肢冰冷，皮膚起濕疹捎癢，煩躁失眠，腰酸背痛，膝蓋肌肉酸痛，情緒不安，流眼淚等表現。

   針對這名患者，醫師指出，臨床進行中藥調理腸胃功能，並囑咐患者改變飲食習慣，不要過度節食偏食，每天至少需一碗五穀雜糧，才能幫助大腸腸璧蠕動，且早餐要吃，才能引起腸璧條件反射，幫助排便。經過1個半月調理，患者終於排便順暢，症狀才有效改善。

便秘若輕忽，易導致體內毒素累積，造成不良影響。台北市立聯合醫院中醫院區醫師楊素卿表示，現代人精神緊張壓力大，上班族經常不吃早餐，外食人口增加，生活作息不正常，缺乏運動，女性加上怕胖飲食不均衡，導致腸胃功能障礙，便秘患者日增。老年人也常因為大腸壁肌肉無力推動，而引發便秘。

   中醫師楊素卿表示，便秘常見於子宮內膜異位症女性、老年人、小孩飲食不均、動腹部手術、產後婦女等族群。小孩便秘是由於偏飲不喜青菜，纖維質不足，造成大腸蠕動不佳引起便秘；也有的婦女由於怕胖，不吃主食米飯，過食蔬果，時間一久體質變寒，也會大腸無力蠕動引發便秘。

   老年人由於年老體虛，大腸壁肌肉無力推動引發便秘等；年青人便秘則多由於喜飲冰涼辛辣菸酒，造成大腸邪熱，陰液不足大腸傳導功能失常引發便秘。

   醫師指出，便秘不應忽視，因為若體內所產生的廢物毒素，沒有適時的順利排出體外，有害毒素物質會再度透過大腸吸收作用回到血液中，也容易造成皮膚粗糙斑點、青春痘、毛囊炎、口臭、煩躁、腸躁症、結腸癌等不良副作用。

便秘

便秘，指大便秘結不通，排便時間延長，或欲大便而艱澀不暢。患者常有頭暈，乏力，飲食不佳，腹脹等症。

有的人已經很注意飲食了，蔬菜、水果吃得不少，水也喝得夠量，還積極地鍛煉身體，常做按摩，可還是便秘，那又是為什麼呢？

我們先來看看容易患上便秘的都是哪些人群：

1.老人易患便秘：在60歲以上的老人中患便秘的人數已達20%

便秘伴隨的其他症狀：

1. 消化性器官的症狀
   
   

有效預防和治療便秘，試試以下七個小妙招吧。

　　1.規律排便時間