減重和減肥有何差別？體重減輕，就是減肥成功了？為什麼努力運動後，
體重反而增加了？就讓我來為你解答吧。
減重與減肥純粹是兩回事，減肥是指減去脂肪，而減重純粹是看體重數字下降，減去
的多是水分和肌肉。由於脂肪中水分只佔12%，肌肉中水分佔了80%，因此減脂肪比
減肌肉困難得多，大量流汗之後，實際減輕的體重，幾乎都是肌肉的水分。
也就是這麼說，當一個人體重減輕時，減去重量主要是體內的水份，脂肪只佔一部份。
一個人如果純粹靠節食來減肥，那他的肌肉組織會因為沒有運動的鍛鍊，反而會跟著
脂肪一起被消耗掉，等到停止節食復胖之後，這些被消耗的肌肉組織反而會被脂肪組
織所取代。
許多靠節食「減肥成功」的人，實際上減去的多是水分和肌肉，而一旦反彈，增加的
卻是更多的脂肪。有些人或許看似減肥成功，其實身體的體脂肪反而提高，變成所謂
的脂肪人。
所以，想要減肥的人，一定要注重運動。也不要過度節食，營養均衡才是最重要的！
兩個人每天都吃1500卡，一個都吃零食，和一個只吃六大食物，每天吃四十種以上的
食物，哪一個人的飲食內容比較好？
當然是後者，能夠提供身體充足的各種營養素，促進脂肪的燃燒囉！專治下半身肥胖
的著名中醫，許姿妙女士，甚至要病人停止節食，補充各種營養，病人照樣能瘦下來。
「減重」和「減肥」兩大項。
圓身的人或全身性肥胖的人，他們體重數都比較高，甚至破百。所以，其實他們減肥
只要"減重"即可(看著體重計測量即可)，只要體重不斷下降，全身脂肪就會不斷減少。
你只要每個月的減重速度不超過四公斤，飲食採用早午餐正常吃、晚餐少吃，搭配每
天一小時運動(包含有氧運動和無氧運動)，那我保證你體重減少的，就幾乎都是脂肪。
至於扁身或局部性肥胖的人，他們體重數通常都比較低。(有人說紙片人模特兒，大部
份都是扁身，就是這個道理)他們減肥重點不在減輕體重，而是用體脂計或皮尺測量，
希望減少的是局部肥胖的尺寸。
千萬不要隨著體重計上，那數字的上升與下降，就憂慮不已。因為運動初期的體重增加
，是肌肉組織的增加，喝水補充水份也會增加體重，真正不易察覺的是體脂肪的增減變
化；所以局部肥胖的人，重點是要用體脂計或皮尺來測量比較準。
有些扁身的人或下半身肥胖的人，就算瘦了十幾二十公斤，但下半身看起來還是很胖，
所以看體重計根本就沒有用。扁身最厲害的人，就是體重數沒減多少，但卻大都瘦到
自己想瘦的部位。
圓身的人，飲食控制重於運動，因為上半身的腹腔脂肪屬於代謝型脂肪，容易隨著熱量
的攝取多寡而增加或減少。扁身的人，則是運動重於飲食控制，因為下半身的皮下脂肪
(臀部大腿小腿)，比較不會因為飲食的關係而增加或減少。
減肥島主：其實人類的體重，是由淨體重和體脂肪組成的。
淨體重（Lean body mass, LBM）：肌肉、骨骼、內臟、體液等。
體脂肪（body fat）：除了必需的體脂肪，多餘的就是讓你身材變胖變醜的肥肉。
理想狀況下，減重是要減去多餘的體脂肪，而不是淨體重的部份。
有些人運動一段時間後，體重可能反而會暫時增加，這是肌肉增加的重量，也就是LBM
比例提高了。運動確實有助於LBM提高，這是好事，可以提高基礎代謝率，一般人都稱
LBM為瘦肉組織。但喝水也會暫時增加LBM，你減肥期間大量喝水的話，體重會暫時上
升，不要驚慌...所以我們量體重的最佳時間，是早上起床尿尿後最準。
不當的節食減肥方式，會造成肌肉的流失，也就LBM下降。但運動後的暫時脫水，也會
減少LBM。如果你能買到可以同時測量LBM或體脂肪的體重計，當然最好，不過一般的
體脂計就已經夠用了。
留言列表
