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1、醒來就鍛煉當你睜開眼睛後，不用手支撐，慢慢起身坐在床邊，腿伸直，彎腰前傾，使後背和肌腱緩慢伸展，然後再用胳膊肘支撐平躺下。休息一下，重複2次以上。消耗熱量10千卡。⋯⋯ 2、飯前一杯水飯前飲1杯水，增加你的飽感，從而抑制了食欲。還能夠幫你清洗腸胃，排出體內老舊廢物，預防便秘。此外，每天應保證飲用8杯水，因為，適當的飲水是減肥成功的關鍵。 3、食用穀類食品不要吃精加工的食品，舀上幾匙麥芽粉或者燕麥片，混合成一杯低糖全麥粥，這就保證你至少有3克的纖維攝入。這樣吃有飽感，可少攝入熱量100千卡。 4、增加適量蛋白質用餐時間越早就吃得越少。研究表明，吃玉米、麥片等早餐以後，再加一個熟雞蛋或義大利式的乳酪棒，讓你有較長時間的飽感，免得下頓飯前又餓得饑腸轆轆。還可少攝入熱量200千卡。 5、鍛煉平衡當你刷牙和洗臉的時候，用單腳站立。每30秒鐘換另一隻腳，耗時2分鐘以上。這種平衡動作可以增強你的核心肌肉、可以健腦醒神，消耗熱量10千卡。 6、成為一個女芭蕾舞者趕公車上班時，橫向站立，用手扶住欄杆，抬腿前伸，保持伸直，同時挺胸抬頭，堅持數秒。換一條腿，相反方向做同樣的動作，每條腿做5～10次；向外撇大腿，鍛煉臀部屈肌和股四頭肌。消耗熱量10千卡。 7、咖啡充饑 1/3馬克杯(圓筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡熱量，最好咖啡中加入20％的牛奶。少攝入熱量60千卡。 8、多走路、少攝入脂肪走1000步可消耗500千卡；食用乳酪、低脂肪乾酪、牛肉、松餅，又少攝入300千卡
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