給女孩的私心一個月塑身計劃開跑！每天給自己三十分鐘，就能擁有迷人的小蠻腰和馬甲線！
現在對妳最重要的是放下體重計，鼓起勇氣站在鏡子前面看自己！
體重計告訴妳的不一定是真的。我們身體構成要素當中最輕的是脂肪、最重是肌肉，因為脂肪多半是油質、而肌肉大部份是水分。同樣的重量之下，脂肪的體積遠大於肌肉。運動會消耗脂肪，增加肌肉。因此，鏡子裡的妳明明纖瘦了，但體重不一定有減少。體重計會告訴妳：「沒有變化」，但鏡子會對妳說：「妳變美了」。體重計會騙人，真相在鏡子裡。
想瘦女孩問：做仰臥起坐會消除小腹嗎？
的確能平坦小腹，但並不是只消小腹。目前並沒有局部消除體脂肪的食療或是運動方法。不過，「仰臥起坐」是鍛鍊腹肌、培養身體中心力量的必要運動。
發胖部位順序：臀部、大腿–腹部、腰–胸部、手臂–脖子–臉
消瘦部位順序：臉–胸、上半身–腹部、腰–臀部、大腿
想瘦女孩問：搖呼拉圈對於消小腹和側腰有效嗎？
再提醒各位一下，目前並沒有局部消除體脂肪的方法。搖呼拉圈的運動量很低，不如改為騎腳踏車或是步行會來得更有效率。雖然運動量不高，但如果是基於改善身體的柔軟度或是當作運動前的熱身，倒是並無壞處。
過了二十五歲之後，開始出現微微隆起的小腹，逐潮變成水桶腰，這樣不僅顯老，穿起衣服更不好看。跟著鄭多蓮老師每天做30分鐘的體操，就能雕塑妳的緊實馬甲線和纖細小蠻腰！
扭腰動作
運動次數：16~20次│可做3回
肌肉運動部位：內、外腹斜肌
1. 雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態。
吐氣 | 將屈膝的兩腿往左側下壓，盡可能刺激外側的肌肉。
2. 吸氣 | 慢慢地讓身體回歸原本姿勢。
吐氣 | 換邊重複動作。
吸氣 | 回歸原本姿勢
NG！若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地，這個動作就NG了。
點下一頁，還有兩個動作一起養成馬甲線
伸展側腰運動
肌肉運動部位：背部，內、外腹斜肌，核心肌群，骨盤，淋巴循環
運動次數：8~16次│可做2~4回
1. 採取步驟2 的姿勢。
吸氣 | 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2. 下半身固定不動。
吐氣 | 上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。
OK！與地面呈平行的手臂，盡可能伸直是這個動作的重點。上半身要180度完全側轉。
1. 吸氣 | 依同樣要領，換邊完成步驟1的動作。
2. 吐氣 | 依同樣要領，換邊完成步驟2的動作。
※重複步驟1~2完成規定的動作次數，接著進行步驟3~4完成相同次數。
NG！腿沒有伸直或是離地。
抬腿就能瘦小腹
肌肉運動部位：內、外腹斜肌，下腹部，股關節
運動次數：每個動作達極限為止│可做3回
1. 身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿盡可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。
2. 依步驟1的要領，換邊把右腿抬高。
※ 也可以將步驟1、2連貫起來做連續動作
側轉練出馬甲線
肌肉運動部位：肩膀，手臂，內、外腹斜肌，股關節，全身
運動次數：一邊4∼8次│可做4回
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